El mejor alimento con magnesio para dormir de forma natural

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El magnesio es un nutriente esencial que desempeña un papel fundamental en el funcionamiento del organismo, siendo especialmente relevante para la regulación del sueño. Consumir alimentos ricos en este mineral puede ayudar a mejorar el descanso nocturno de manera natural.

Entre las opciones más recomendadas destacan los frutos secos, particularmente las almendras y las nueces. Estos alimentos no solo aportan magnesio, sino que también contienen melatonina, una hormona clave en la regulación del ritmo circadiano. Tomar una porción de estos frutos secos antes de dormir puede contribuir a conciliar el sueño más fácilmente y a mejorar su calidad.

¿Cómo influye el magnesio en el descanso nocturno?

El magnesio participa en múltiples procesos fisiológicos que favorecen el descanso. Su acción se centra en la relajación muscular y la reducción del estrés, dos aspectos esenciales para lograr un sueño reparador. Además, interviene en la producción de melatonina, lo que lo convierte en un aliado para quienes tienen dificultades para dormir. También ayuda a disminuir la excitabilidad neuronal, promoviendo una sensación de calma que facilita la transición al sueño.

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Según la información recopilada por la Academia de Nutrición y Dietética, otros alimentos con alto contenido en magnesio incluyen las semillas de calabaza, las espinacas y los frijoles negros, todos ellos recomendables para una dieta equilibrada y beneficiosa para el descanso.

Consejos para mejorar la calidad del sueño

Para aprovechar al máximo los efectos del magnesio en el descanso nocturno, es importante complementar su consumo con hábitos saludables. Mantener un horario regular de sueño, evitar pantallas antes de acostarse y crear un ambiente adecuado para el descanso son prácticas que pueden marcar la diferencia.

Como señala la Academia de Nutrición y Dietética, integrar en la dieta alimentos ricos en magnesio, como almendras y nueces, junto con buenas prácticas de higiene del sueño, puede ser una estrategia eficaz para mejorar la calidad del descanso de forma natural.