Qué es el 'sleepmaxxing', la nueva tendencia que arrasa en TikTok para dormir mejor

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La plataforma TikTok ha popularizado recientemente el término 'sleepmaxxing', una tendencia que promueve la optimización de los hábitos de sueño para mejorar la calidad y duración del descanso. Los expertos llevan años advirtiendo de la importancia de una buena higiene del sueño, y ahora la rutina de antes de dormir se ha vuelto viral.

Esta práctica abarca desde la implementación de rutinas relajantes hasta el uso de dispositivos especializados, todo con el objetivo de alcanzar un sueño más reparador, explican desde Mirror.co.uk. Entre las técnicas difundidas en esta tendencia se encuentran el consumo de suplementos como el magnesio y el uso de dispositivos que bloquean la luz azul para regular los ritmos circadianos.

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Jorge García González

Sin embargo, algunos expertos advierten que, aunque algunas de estas prácticas pueden ser beneficiosas, otras carecen de respaldo científico y podrían ser contraproducentes. Por ejemplo, el uso de cintas bucales para fomentar la respiración nasal durante el sueño puede no ser adecuado para todos y, en algunos casos, podría presentar riesgos para la salud.

Recomendaciones para un sueño saludable

Los especialistas en salud del sueño sugieren que, en lugar de seguir ciegamente tendencias virales, es más efectivo adoptar hábitos respaldados por la ciencia. Estos incluyen mantener un horario de sueño constante, crear un ambiente propicio para el descanso, como una habitación fresca y oscura, y reducir la exposición a dispositivos electrónicos antes de acostarse. Además, es fundamental evitar la obsesión por la perfección en el sueño, ya que esto puede generar ansiedad y dificultar aún más el descanso.

Claves para el ‘sleepmaxxing’

• Ambiente adecuado: cortinas opacas, reducción de ruido y temperatura óptima.
• Evitar pantallas: reducir la exposición a la luz azul antes de dormir.
• Suplementos: consumo de magnesio o infusiones relajantes.
• Tecnología para el descanso: rastreadores de sueño y almohadas cervicales.
• Cinta para la boca: fomentar la respiración nasal (con precaución).
• Horarios regulares: acostarse y despertarse a la misma hora.
• Sonidos relajantes: uso de ruido blanco o sonidos naturales.
• Mantas con peso: sensación de calma y reducción de ansiedad.

En definitiva, mientras que el 'sleepmaxxing' ofrece diversas estrategias para mejorar el sueño, es esencial abordar estas prácticas con precaución y escepticismo. Priorizar métodos comprobados y consultar a profesionales de la salud ante problemas persistentes de sueño es la mejor manera de garantizar un descanso verdaderamente reparador.