La infusión que ayuda a aliviar la ansiedad de forma natural y que te hará dormir como un bebé

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La búsqueda de alternativas naturales para reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño ha llevado a numerosos estudios sobre el efecto de las infusiones en el organismo. Entre ellas, la manzanilla se ha destacado como una de las más utilizadas por sus propiedades relajantes y su capacidad para promover el descanso nocturno sin recurrir a fármacos.

Como explican en Mayo Clinic, esta planta medicinal contiene compuestos flavonoides con efectos ansiolíticos y antiinflamatorios. Su consumo en forma de infusión ayuda a reducir los síntomas de estrés y tensión, favoreciendo un estado de relajación que facilita la conciliación del sueño. Sin embargo, los expertos advierten que, aunque su uso es seguro a corto plazo, las personas con alergias a la familia de las margaritas deben consumirla con precaución.

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P. Díaz

Beneficios y precauciones de la manzanilla

La manzanilla podría ser eficaz para disminuir la ansiedad leve y moderada, gracias a su acción sobre los receptores del cerebro vinculados a la relajación. Además, su capacidad para reducir la inflamación y el malestar digestivo la convierte en una opción recomendada en casos de estrés asociado a problemas gastrointestinales.

A pesar de sus beneficios, los especialistas recomiendan consultar con un profesional de la salud antes de incorporarla de forma regular en la dieta, especialmente si se están tomando anticoagulantes u otros medicamentos, ya que podría potenciar sus efectos. Asimismo, durante el embarazo o la lactancia se aconseja evitar su consumo, debido a la falta de estudios concluyentes sobre su seguridad en estas etapas.

Falta de más estudios

El mecanismo exacto por el cual la manzanilla ejerce su efecto ansiolítico aún no se comprende por completo, pero un estudio de la Universidad de Pennsylvania sugiere que algunos de sus flavonoides pueden influir en la neurotransmisión de GABA, noradrenalina, dopamina y serotonina, así como en la regulación del eje hipotalámico-hipofisario-adrenal.

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Se ha identificado que la apigenina, un componente de la manzanilla, se une a los receptores de benzodiacepinas y modula la actividad de GABA, mecanismo similar al de fármacos ansiolíticos como el diazepam. Aunque no existen ensayos clínicos controlados en humanos que confirmen estos efectos, la evidencia preclínica sugiere que la manzanilla podría poseer propiedades ansiolíticas y antidepresivas a través de su impacto en neurotransmisores clave y sistemas vasomotores.

Así puedes tomar la infusión de manzanilla

Para aprovechar sus propiedades relajantes, se recomienda tomar una infusión de manzanilla unos 30 minutos antes de acostarse, vertiendo agua caliente sobre una cucharadita de flores secas o una bolsita de té y dejándola reposar durante 5-10 minutos. Puede consumirse hasta dos veces al día, preferiblemente después de las comidas, en momentos de estrés o antes de dormir, evitando dosis excesivas en personas con alergias a la familia de las margaritas o que tomen anticoagulantes.