El ejercicio físico que equivale a 10.000 pasos diarios y que solo tardas media hora en realizar

Cumplir con el objetivo de los 10.000 pasos diarios se ha convertido en un símbolo de una vida activa y saludable. Sin embargo, no todos tienen tiempo o interés en caminar largas distancias a diario. La buena noticia es que, según expertos y estudios recientes recopilados por la revista Best Life, existen alternativas igual de efectivas que logran los mismos beneficios en menos tiempo.

Scott Williams, fisioterapeuta y especialista en ortopedia que ha trabajado con equipos profesionales de ciclismo, señala que montar en bicicleta durante 30 minutos a un ritmo moderado puede ser tan beneficioso como caminar los famosos 10.000 pasos. "Con una sesión de media hora en bicicleta, como ir al supermercado o hacer un recado, probablemente se logre el gasto calórico que se busca con esa meta de pasos", explicó Williams en una entrevista con Cycling Weekly.

El ciclismo no solo destaca por ser eficiente, sino también por sus beneficios para la salud a largo plazo. Según un estudio publicado en 2023 en la revista Frontiers in Sports and Active Living, este deporte está asociado con una menor mortalidad por cualquier causa, una incidencia reducida de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2, y una mejora en el bienestar mental. Los investigadores del estudio recalcaron que el mayor impacto positivo se encuentra en quienes adoptan el hábito de pedalear de manera regular.

Aunque el ciclismo podría ser una solución eficaz, los expertos coinciden en que el mejor ejercicio es el que es sostenible a largo plazo

Además, una comparación entre caminar y pedalear demuestra que ambas actividades queman entre 200 y 300 calorías por sesión, dependiendo de la intensidad. Esto convierte al ciclismo en una opción atractiva para quienes desean alcanzar sus metas de actividad física en menos tiempo. Para quienes prefieren otras alternativas al caminar o pedalear, la Universidad Estatal de Ohio ha desarrollado una tabla que convierte distintos ejercicios en su equivalente en pasos. Esto permite que cualquier persona traduzca su actividad favorita en métricas comprensibles para medir su progreso hacia una vida más activa.

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Aunque el ciclismo podría ser una solución rápida y eficaz, los expertos coinciden en que el mejor ejercicio es aquel que resulta sostenible a largo plazo. Williams recomienda incorporar estas actividades de manera natural en la rutina diaria y priorizar la seguridad al utilizar bicicleta, incluyendo el uso de casco si se pedalea en exteriores.