Adelgaza 10 kilos antes de verano con estos consejos de una experta en pérdida de peso

El segundo viernes de enero es conocido como el “Día del que abandona”, una fecha en la que muchas personas dejan de lado sus propósitos de Año Nuevo. Si perder peso estaba entre tus metas y has caído en esta tendencia, aún estás a tiempo de retomar el camino.

La entrenadora nutricional Emily Wiseman, especializada en ayudar a madres a perder grasa de manera sostenible, asegura en un artículo publicado en Best Life que con siete cambios clave en el estilo de vida es posible adelgazar hasta diez kilos antes del verano.

Aplazar el inicio de un plan para adelgazar suele ser el mayor obstáculo, según Wiseman. “Esto es exactamente lo que haría”, explica en un vídeo de TikTok, donde se hace llamar @fitmom.method. Con 16 semanas por delante, una pérdida de medio kilo semanal puede suponer el objetivo ideal para alcanzar el peso deseado.

Déficit calórico

“No se puede perder peso a menos que exista un déficit de calorías. Punto”, afirma Wiseman. Para lograrlo, recomienda utilizar herramientas como TDEE, una calculadora en línea que permite conocer el gasto energético diario total y ajustar la alimentación en consecuencia.

Proteína y entrenamiento de fuerza

El consumo de proteínas juega un papel esencial en el proceso de adelgazamiento. La Clínica Cleveland explica que estos macronutrientes aumentan la sensación de saciedad y requieren más energía para su digestión, favoreciendo la quema de calorías. Wiseman recomienda que al menos el 30% de las calorías diarias provengan de proteínas.

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M. M. V.

Además, el entrenamiento de fuerza se convierte en un aliado fundamental. Más allá de los ejercicios cardiovasculares, levantar pesas o hacer entrenamientos con el propio peso corporal ayuda a ganar masa muscular. “Los músculos queman más calorías en reposo que la grasa”, señala Elizabeth Katzman, entrenadora y experta en adelgazar.

Pasos, agua y descanso

Incrementar la cantidad de pasos diarios es una estrategia sencilla pero efectiva. Wiseman aconseja medir la cantidad actual de pasos y sumar 1.000 cada semana para mantener el cuerpo en movimiento durante todo el día. La hidratación también es clave. Beber suficiente agua ayuda a prolongar la sensación de saciedad, mejorar el tránsito intestinal y favorecer el aspecto de la piel. Wiseman recomienda consumir tres botellas de 40 onzas al día, lo que equivale a aproximadamente 3,5 litros de agua. El sueño es otro factor determinante. “Cuando dormimos, nuestro cuerpo se recupera”, explica la experta.