El aviso del cardiólogo Aurelio Rojas sobre lo que está pasando con el magnesio en España

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El magnesio es un mineral esencial para el organismo, clave en más de 300 reacciones químicas que permiten el correcto funcionamiento del sistema muscular, el equilibrio del ritmo cardíaco y el refuerzo del sistema inmunológico. A pesar de que una dieta equilibrada debería cubrir nuestras necesidades diarias de magnesio, cada vez son más las personas que recurren a suplementos para mejorar su bienestar.

Sin embargo, el consumo excesivo o incorrecto de magnesio puede traer consigo efectos no deseados, y es ahí donde entra el aviso del cardiólogo Aurelio Rojas, quien ha compartido en diversas ocasiones su experiencia y recomendaciones sobre este suplemento.

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En los últimos años, los suplementos de magnesio han ganado popularidad, especialmente entre aquellos que buscan mejorar su descanso, reducir el estrés o cuidar su salud cardiovascular. Aunque alimentos como las verduras de hoja verde, los frutos secos o los cereales integrales son fuentes ricas de magnesio, algunos factores como el uso de medicamentos o ciertas condiciones de salud pueden generar una deficiencia, lo que motiva a muchas personas a optar por la suplementación.

Las mejores formas de magnesio según Aurelio Rojas

Rojas resalta el magnesio como uno de los mejores suplementos para controlar los efectos negativos del estrés. En su opinión, este mineral es especialmente eficaz para personas con ansiedad o nerviosismo, ya que regula los neurotransmisores y calma la actividad neuronal, contribuyendo al bienestar emocional. “El magnesio ha demostrado ser efectivo para mejorar la salud mental, ayudando a quienes sufren de estrés o insomnio”, agrega.

El cardiólogo también ha sido claro al explicar en sus redes sociales cuál es la mejor forma de consumir magnesio. En un vídeo en TikTok, respondió a una de las preguntas más frecuentes: "¿Cuál es la mejor opción a la hora de tomar magnesio?". Según el experto, las opciones más recomendadas son el citrato de magnesio y el bisglicinato de magnesio, ya que ambas formas son las más biodisponibles, lo que significa que se absorben de manera más rápida y eficaz en el organismo.

Rojas, quien ha hablado en varias ocasiones sobre los beneficios de este mineral, explica que el citrato y el bisglicinato son ideales para quienes buscan mejorar la salud del corazón, del cerebro, fortalecer los huesos o aliviar el estrés. Además, el cardiólogo recomienda tomar el magnesio en dos dosis: una por la mañana y otra por la noche, y con algún alimento que facilite su absorción, como una fruta.

Errores comunes al suplementarse con magnesio

Rojas también ha señalado los tres errores más comunes que la gente comete al tomar magnesio. El primero es la hora de consumo: "Tomarlo antes de irse a dormir es una excelente opción, ya que ayuda a regular el sistema nervioso central y favorece la producción de melatonina, mejorando el descanso". Sin embargo, advierte que tomarlo demasiado tarde sin suficiente agua puede causar problemas estomacales o diarrea.

El segundo error común es la combinación de magnesio con calcio o productos lácteos como leche, yogur o queso, ya que esto puede inhibir la absorción de ambos minerales. Rojas recomienda espaciar la toma de ambos suplementos o evitar consumirlos juntos. El tercer error, según el cardiólogo, es elegir el tipo de magnesio: "No todos los tipos son iguales. El citrato y el bisglicinato son los más biodisponibles y los que tienen más evidencia científica".

El cardiólogo subraya que, en general, no es necesario un consumo excesivo de magnesio si la dieta es equilibrada. Según las recomendaciones de las principales sociedades científicas, con 300 miligramos al día es suficiente. Y hace un llamado a revisar siempre la cantidad de magnesio en cada suplemento antes de empezar a tomarlo, para evitar sobredosificaciones.