Asesinatos para conciliar el sueño: ¿de verdad el 'true crime' nos puede ayudar a dormir?

"Chicos, está pasando un fenómeno en España que nadie comenta, pero creo que es supercomún y me preocupa un poco. Hay un gran colectivo de personas que están enganchados al true crime, pero al true crime para dormir. Vale, voy a explicarlo", empieza diciendo, con cierta preocupación, el creador de contenido JotaRoja en un vídeo de TikTok.

"Hace un par de añitos para acá, creo que todo el mundo teníamos como nuestras series seguras para dormir; en mi caso, pues, cuando tú te pones de fondo Aquí no hay quien viva en la tele, te quedas dormido al momento porque te has visto todos los capítulos, sabes lo que pasa, es como que te sientes seguro y te duermes escuchando la voz de Emilio. Pues ahora hay un gran grupo de personas que para dormirse escuchan, por ejemplo, a la gran Martha Caballero, que yo la amo y la adoro, pero sí que hay mucha gente que si yo cometiera algún acto ilegal sé a quién tendría que preguntar para no dejar absolutamente ninguna huella, y es porque la escuchan antes de dormir, están asimilando todos esos conocimientos en el cerebro", concluye JotaRoja.

Este creador de contenido tiene razón, las redes sociales se han llenado de vídeos que corroboran su teoría, en los cuales otros creadores confiesan que escuchar pódcasts de true crime o ver vídeos de este estilo es lo que más les relaja a la hora de irse a dormir: "El pódcast true crime para dormir nunca me lo salto", escribe David en su perfil de la red social 'X', antes Twitter.

El true crime ha sufrido un 'boom' en los últimos años en España con series como El caso Asunta, El caso Sancho, El caso Wanninkhof-Carabantes o Crims, el programa de televisión presentado por Carles Porta. "El true crime es ahora mismo una etiqueta de venta, está de moda", dijo Elías León Siminiani (director de 800 metros, El caso Alcàsser y El caso Asunta) en el Festival de San Sebastián en 2024.

Cada vez hay más pódcasts, docuseries, adaptaciones de libros y ficciones que llevan la etiqueta del true crime y el público los consume a todas horas, incluso antes de dormir, para conseguir conciliar el sueño. Esto funciona en algunos casos, explica la psicóloga Saray Falcón Trejo: "Exponerse a situaciones que generan miedo en un entorno controlado, como en este caso escuchar historias de crímenes reales, nos puede llevar a disminuir la ansiedad porque nos da la sensación de que tenemos control sobre la situación que nos genera miedo. Por otro lado, también podemos decir que generan relajación porque la persona ha crecido en entornos de mucho estrés, entonces confunde paz con aburrimiento. Están relajados por someterse desde la distancia a un nivel de trauma y estrés que alguna vez experimentaron en su vida".

Es más, explica la psicóloga, esto no es algo nuevo; ya que a lo largo de la historia "las historias de miedo han sido muy populares, desde los cuentos que se relataban alrededor de las hogueras hasta las novelas góticas del siglo XIX. Como humanos tenemos una gran necesidad de explorar lo desconocido. Sin embargo, el acceso a plataformas digitales ha aumentado la creación de este tipo de contenido" y, por tanto, también su consumo.

Efectos positivos y negativos

Que escuchar historias de crímenes reales forme parte de nuestra rutina puede tener consecuencias para nuestro cerebro. Este hábito que personas como David o Anna Cazorla ya han adquirido puede perjudicarles a la hora de conciliar el sueño. Aunque para algunas personas resulta relajante, para otras puede actuar de manera radicalmente opuesta: "Hay estudios que señalan que la estimulación cerebral que se genera puede complicar la conciliación del sueño y la profundidad de este. Por ejemplo, actividades, como simplemente el hecho de ver la televisión antes de dormir, afecta a la producción de melatonina, que es la hormona encargada de regular al sueño, debido a la luz de las pantallas", asegura Saray Falcón.

Al enfocar esto, explica la psicóloga, a las narraciones de true crime que "son intensas y que están cargadas de muchas emociones, pueden hacer que el cerebro se encuentre en estado de alerta, lo cual no deja alcanzar el estado necesario de relajación para un buen descanso. Por lo tanto, a pesar de percibir la sensación de tener calma, se recomienda realizar actividades más relajantes y menos estimulantes antes de dormir, para mejorar la calidad del sueño".

"Se normaliza la violencia y se reduce la sensibilidad emocional"

Es más, la exposición constante a narrativas cargadas de violencia pueden generar muchos más efectos negativos, insiste Falcón, como "una disminución de la empatía que tenemos ante el sufrimiento de los demás, por lo que se normaliza la violencia y se reduce la sensibilidad emocional. Sumado a que este contenido también nos puede llevar a tener ansiedad y estrés, en personas sobre todo que tienen predisposición a tener problemas de salud mental".

También el true crime nos puede llevar a sentir miedo, a estar en constante alerta, a tener la sensación de que existen amenazas sin motivo, o a vernos en un escenario de los que hemos escuchado.

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Otros trucos para quedarse dormido

Mientras que para algunas personas escuchar historias de crímenes reales puede ser relajante, para otras no tanto. Como Saray ha explicado, puede llegar a tener consecuencias muy negativas y es por eso que recomienda otras técnicas y trucos más saludables para conciliar el sueño como, por ejemplo, meditar: "Para ayudar a calmarse, reducir el estrés y por ello generar un sueño más profundo. Podemos hacerlo controlando la respiración, estando acostados en la cama, contando en voz baja: inhala (uno), exhala (dos), y comenzar de nuevo al llegar al diez. Por otro lado, también podemos darnos un baño o ducha caliente un par de horas antes de dormir para relajar los músculos. O realizar estiramientos suaves o posturas de yoga sencillas".

Otros consejos pasan por leer un libro ameno o de temática relajada para desconectar o escuchar música suave y relajante para aliviar la ansiedad y reducir los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés: "Sumando, además, apagar móvil, ordenador y tablet antes de dormir. Podemos, también, escribir las cosas que nos pasan por la cabeza en un diario", manifiesta la psicóloga.

"Estar expuesto a este tipo de narrativas puede generar en la persona un estado de alerta y ansiedad"

Aplicando estas técnicas, se reducen las posibilidades de tener pesadillas o problemas de insomnio que generan la escucha de pódcasts de crímenes reales: "Estar expuesto a este tipo de narrativas puede generar en la persona, como dijimos previamente, un estado de alerta y ansiedad, por lo que se complica conciliar el sueño y, por lo tanto, aumenta la posibilidad de tener pesadillas porque puede hacer a la persona sentirse constantemente en alerta, afectando al descanso".

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Sin embargo, escuchar otro tipo de pódcasts, los que son meditaciones guiadas o narraciones relajantes, sí que ayudan a desconectar y a conciliar el sueño; aunque hay que tener en cuenta "que el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir siempre afecta a la melatonina".