Los hábitos que te ayudarán a adelgazar si eres mujer y pasas los 50 años

Adoptar pequeños cambios en la rutina diaria puede marcar la diferencia en la pérdida de peso y el bienestar general, especialmente para las mujeres que han superado los 50 años. Michelle Kloese, una mujer de 41 años que logró perder 50 libras en menos de dos años, ha compartido para la revista Fortune algunas estrategias que le han permitido mantener un peso saludable sin recurrir a dietas extremas.

Llevar un registro de las actividades diarias puede ser clave para mantener la constancia. "No quise ser demasiado estricta. Durante la semana me enfocaba más en mis objetivos y los fines de semana me permitía un poco más de libertad", comentó.

La actividad física es fundamental, y el entrenamiento de fuerza resulta especialmente beneficioso para mujeres en la menopausia o postmenopausia. Kloese utilizó una aplicación con entrenamientos personalizados y, con el tiempo, diseñó sus propias rutinas combinando ejercicios como planchas y levantamiento de pesas de entre 5 y 10 libras. "Descubrí cuáles ejercicios me hacían sentir más fuerte", explicó.

"Incluso cuando el clima no lo permite, utilizo una cinta de correr para mantenerme en movimiento"

El consumo adecuado de agua favorece el metabolismo y ayuda a controlar el apetito. Antes de cambiar su estilo de vida, Kloese bebía menos de 250 ml de agua al día y sufría frecuentes dolores de cabeza. Hoy en día, consume hasta 2 litros diarios. Un estudio de la Universidad de California, San Francisco, indica que aumentar la ingesta de agua puede incrementar la pérdida de peso entre un 44% y un 100% en personas con sobrepeso.

Salir a caminar

La actividad física moderada, como caminar, también es una estrategia eficaz. Kloese comenzó caminando 15 minutos diarios y ahora suele completar hasta 45 minutos la mayoría de los días, logrando incrementar su número de pasos diarios de 4.000 a 9.000. "Incluso cuando el clima no lo permite, utilizo una cinta de correr para mantenerme en movimiento", señaló.

Comer casero

Los cambios graduales en la dieta pueden generar resultados sostenibles. Kloese optó por el ayuno intermitente para reducir los antojos nocturnos y sustituyó el refresco por café negro y agua con sabor. Asimismo, reemplazó las cenas en restaurantes tres veces por semana por comidas caseras, lo que le permitió mejorar su nutrición sin sentir privaciones.

Cambiar de hábitos

Contar con un entorno de apoyo hace la diferencia en la adopción de nuevos hábitos. Además, modificó sus actividades sociales para incluir caminatas grupales y clases de yoga en lugar de reuniones en bares. La pérdida de peso saludable no sucede de la noche a la mañana. Kloese redujo entre 2 y 5 libras al mes, logrando su objetivo en un periodo de un año y nueve meses. "Ver cómo mi ropa empezaba a quedarme más suelta fue una gran motivación", indicó.