El menú de 14 días para adelgazar en tiempo récord, según esta profesional del 'fitness'

Perder peso en tiempo récord es posible si se sigue una alimentación equilibrada y planificada. María García, entrenadora personal online, ha compartido en TikTok un menú diseñado para adelgazar entre dos y cuatro kilos en solo dos semanas. Su propuesta, que ha generado gran interés entre los usuarios, combina proteínas, grasas saludables y carbohidratos en cantidades controladas.

“Si haces este menú durante 14 días, vas a perder de 2 a 4 kilos”, asegura la experta en su vídeo, donde explica cada una de las comidas del plan. El desayuno incluye una tortilla de dos claras y un huevo, acompañada de cuatro rodajas de pavo y tres kiwis. Como alternativa a los zumos, recomienda tomar café o infusiones sin azúcar.

Para la media mañana, la entrenadora apuesta por un tentempié ligero compuesto por medio yogur griego, media taza de frutos rojos y seis almendras. Mientras que para el almuerzo sugiere una combinación balanceada de una taza de arroz blanco, 120 gramos de carne, pollo o pescado y medio plato de ensalada al gusto.

A lo largo del día, García recomienda incorporar meriendas saludables. “En la media tarde puedes comer una porción de gelatina sin azúcar y un puñado de frutos secos sin sal”, explica en su vídeo. Para la cena, sugiere dos porciones de pollo, carne o pescado, medio aguacate y una ensalada variada. El menú ha generado debate en redes sociales, donde algunos seguidores han solicitado más ejemplos de dietas similares. La entrenadora destaca que esta planificación no es una dieta extrema, sino un enfoque estructurado para reducir grasa corporal sin afectar el rendimiento físico.