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Por qué tanta gente se despierta siempre a las 3 de la madrugada: la explicación científica
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Por qué tanta gente se despierta siempre a las 3 de la madrugada: la explicación científica

Nuestros ciclos de sueño, el estrés y las preocupaciones latentes pueden ser los culpables de estos incómodos despertares recurrentes

Foto: Foto: iStock.
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Dormir bien es una de las grandes variables que determina el estado de salud de una persona, tanto físico como psicológico. De ahí que si has decidido cuidarte tengas que poner especial énfasis en observar la calidad y cantidad de tu sueño para mejorar. Sin embargo, a veces no podemos controlar del todo nuestro descanso, a diferencia del ejercicio físico o de la dieta, actitudes vitales que sí que puedes elegir.

Muchos, aunque se acuesten temprano y sigan de cerca todos estos preceptos de salud del sueño (nada de pantallas ni luces azules, no cenar alimentos demasiado pesados... etc) se despiertan de repente en mitad de la noche. No pasaría nada si inmediatamente uno consigue volver a dormir, pero normalmente lo que sucede es un desvelo acompañado de un frenesí mental que te garantiza un buen rato comiendo techo en la oscuridad de la habitación.

¿A qué se debe este despertar repentino? ¿Por qué cuesta tanto volver a conciliar el sueño? Y lo más curioso de todo: ¿por qué casi siempre estos desvelos nocturnos suceden a una hora determinada, alrededor de las tres de la mañana? Lo cierto es que no es magia o fruto de la casualidad, ya que todos pasamos por varios ciclos del sueño que comienzan de la somnolencia más ligera al sueño más profundo a medida que vamos entrando en la fase REM (movimiento ocular rápido).

"Nuestros problemas siempre parecen mucho más grandes a las tres de la madrugada"

Todo este proceso de un sueño ligero a uno profundo dura alrededor de cuatro horas, lo que significa que si normalmente nos vamos a la cama entre las once y las doce de la noche, el despertar ocurrirá con más frecuencia de tres a cuatro de la madrugada, como explica el periodista Johannes Van Zijl en un artículo reciente publicado en IFL Science.

Foto: Dormir bien depende del ambiente a tu alrededor. (Pexels / Ketut Subiyanto)

Lo ideal es que esta interrupción súbita del sueño dure unos minutos, pero lo cierto es que si tienes una preocupación latente, pensamientos intrusivos o acabas de soñar con algo estresante, probablemente te veas condenado a una larga noche de vigilia. Por tanto, la mejor forma de corregir estos despertares pasa por intentar calmar el estrés cotidiano que podemos sentir en ciertos momentos de nuestra vida. Como asegura van Zijl, "nuestros problemas siempre parecen mucho más grandes a las tres de la madrugada".

Dormir bien es una de las grandes variables que determina el estado de salud de una persona, tanto físico como psicológico. De ahí que si has decidido cuidarte tengas que poner especial énfasis en observar la calidad y cantidad de tu sueño para mejorar. Sin embargo, a veces no podemos controlar del todo nuestro descanso, a diferencia del ejercicio físico o de la dieta, actitudes vitales que sí que puedes elegir.

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