Tres cosas que nunca haría como cardiólogo: "No te hablo de las típicas como fumar"
Aurelio Rojas ha compartido con sus seguidores algunas claves desconocidas para mantener una buena salud cardiovascular
:format(jpg)/f.elconfidencial.com%2Foriginal%2Fc57%2Fda7%2F704%2Fc57da77042cc421c98ad2f5eff15aa19.jpg)
- La cocina como terapia: "Fomenta un estado de calma y satisfacción que la convierte en un ejercicio meditativo"
- El motivo por el que la punta de las hojas de tus plantas se pone marrón: así puedes salvar su vida
El reconocido cardiólogo, doctor Rojas, ha revelado tres prácticas que jamás adoptaría para proteger su salud cardiovascular.
Aunque las recomendaciones habituales como evitar el tabaco, el alcohol o los ultraprocesados son bien conocidas, este especialista pone el foco en otras costumbres que suelen pasar desapercibidas, pero que resultan fundamentales para mantener un corazón saludable.
@doctorrojass LA CLAVE PARA UN ❤️ SANO EN 2025 1️⃣Nunca empezaría a hacer ejercicio físico sin asegurarme de que mi corazón está en perfectas condiciones. ¿Por qué? Porque aunque es poco frecuente, la causa más común de muerte subita durante el ejercicio es el infarto agudo de miocardio. Esto puede ocurrir debido a un esfuerzo importante, ya que esas pequeñas placas de ateroma que tenemos en las arterias —y que no suelen dar síntomas— pueden romperse. Si tienes factores de riesgo cardiovascular, o antecedentes personales o familiares de problemas cardíacos o muerte súbita, es fundamental que un médico evalúe tu corazón antes de comenzar cualquier rutina deportiva, aunque te sientas perfectamente bien. 2️⃣Dormir menos de 6 horas por la noche Porque durante la noche se segregan la mayor parte de las hormonas que contrarrestar el cortisol y se activan los procesos de regeneración celular, el estrés que genera dormir poco puede elevar los niveles de cortisol, lo que afecta directamente ala salud del corazón. Por eso sabemos que l a falta de sueño aumenta el riesgo de hipertensión, enfermedades cardiovasculares y arritmias. 3️⃣Nunca dejaría de hacer ejercicio de fuerza. El organo endocrino metabólico mas poderoso de nuestro organismo es el músculo El ejercicio de fuerza ha demostrado que no o solo mejora la masa muscular y aumenta la densidad ósea, sino que también ayuda a controlar la presión arterial, reduce los niveles de colesterol y triglicéridos, y mejora la sensibilidad a la insulina que es el principal causante de enfermedad cardiovascular en el siglo XXI. Además, mantener una buena masa muscular es esencial para tener un metabolismo activo, prevenir la obesidad y reducir la grasa visceral, que es la más peligrosa para el corazón. Así que, si aún no lo has integrado en tu vida, este es el momento. No importa tu edad ni tu nivel físico: todos podemos beneficiarnos de incluir ejercicios de fuerza adaptados a nuestras necesidades #ejercicio #descanso #estres #fuerza #corazon ♬ sonido original - Aurelio Rojas Sánchez
La importancia de evaluar el corazón antes de hacer ejercicio
Uno de los aspectos destacados por el doctor Rojas es que nunca comenzaría una rutina de ejercicio físico sin asegurarse previamente de que su corazón está en buen estado.
"La causa más común de muerte súbita durante el ejercicio es el infarto agudo de miocardio"
Según explica, "la causa más común de muerte súbita durante el ejercicio es el infarto agudo de miocardio". Este problema ocurre cuando las pequeñas placas en las arterias se rompen debido a un esfuerzo intenso, lo que puede desencadenar graves consecuencias. Por ello, subraya la relevancia de realizar un chequeo médico si se tienen antecedentes familiares o factores de riesgo. "Es mejor prevenir que lamentar", asegura el especialista.
Dormir menos de seis horas, un riesgo cardiovascular
Otro hábito que evitaría es reducir el tiempo de sueño. "El estrés generado por dormir poco eleva los niveles de cortisol, afectando directamente a la salud del corazón", explica el doctor.
:format(jpg)/f.elconfidencial.com%2Foriginal%2F7b9%2F76f%2Fef8%2F7b976fef88633f9d5edc865bc5c847c7.jpg)
Durante la noche, el cuerpo produce hormonas esenciales que contrarrestan el cortisol y activan la regeneración celular. La falta de descanso no solo incrementa el riesgo de arritmias, sino que también afecta el funcionamiento cardiovascular en general. Si el sueño es insuficiente, "tu corazón lo está pagando", advierte.
El ejercicio de fuerza como aliado del corazón
El tercer punto clave señalado por el cardiólogo es la relevancia del ejercicio de fuerza, una práctica que nunca eliminaría de su rutina. "El músculo es el órgano endocrino-metabólico más potente de nuestro organismo", destaca. Este tipo de ejercicio contribuye a mejorar la densidad ósea, regular la presión arterial y reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. Además, ayuda a mantener una buena masa muscular, lo que es fundamental para combatir la grasa visceral, considerada "el principal enemigo de nuestro corazón".
El doctor Rojas anima a todas las personas, independientemente de su edad o condición física, a incorporar el ejercicio de fuerza en su vida. Siempre, eso sí, adaptándolo a las necesidades individuales y bajo la supervisión de un profesional. Según concluye, "la salud del corazón no solo depende de evitar lo que lo perjudica, sino también de promover lo que lo fortalece".
- La cocina como terapia: "Fomenta un estado de calma y satisfacción que la convierte en un ejercicio meditativo"
- El motivo por el que la punta de las hojas de tus plantas se pone marrón: así puedes salvar su vida
El reconocido cardiólogo, doctor Rojas, ha revelado tres prácticas que jamás adoptaría para proteger su salud cardiovascular.