Los errores más comunes que sueles cometer cuando pasas de los 50 años e intentas adelgazar

Superar los 50 años marca un antes y un después en la forma en que el cuerpo responde a los intentos de perder peso. Cambios como la disminución de masa muscular, la ralentización del metabolismo y las fluctuaciones hormonales pueden dificultar la tarea. Estos factores, sumados a las demandas diarias, llevan a muchos a caer en errores comunes que frenan su progreso.

Uno de los fallos más habituales es centrarse exclusivamente en el ejercicio cardiovascular y dejar de lado el entrenamiento de fuerza. Este tipo de ejercicios, esenciales para combatir la pérdida de masa muscular conocida como sarcopenia, son clave para mantener un metabolismo activo. Los expertos recomiendan en la revista Eat This Not That incorporar al menos dos sesiones semanales de resistencia, enfocándose en movimientos que trabajen los principales grupos musculares, como sentadillas y flexiones.

La alimentación también juega un papel crucial. Según diversos estudios, muchas personas reducen su consumo de proteínas al envejecer, sustituyéndolas por carbohidratos procesados. La proteína es fundamental para la reparación muscular y la sensación de saciedad. Los especialistas sugieren incluir una fuente de proteína en cada comida, desde opciones animales como pollo o pescado hasta alternativas vegetales como legumbres o tofu.

Dormir menos de lo necesario puede desajustar las hormonas responsables del hambre y la saciedad

Otro error frecuente es recurrir a dietas extremas o soluciones rápidas. Aunque pueden parecer eficaces al inicio, estos enfoques suelen llevar a una disminución del metabolismo, pérdida de masa muscular y efectos rebote. Los nutricionistas proponen cambios graduales y sostenibles, priorizando alimentos integrales y hábitos equilibrados.

La importancia del estrés

El sueño y el manejo del estrés son factores a menudo subestimados. Dormir menos de lo necesario puede desajustar las hormonas responsables del hambre y la saciedad, mientras que el estrés crónico eleva los niveles de cortisol, favoreciendo el almacenamiento de grasa abdominal. Crear rutinas relajantes antes de dormir y practicar técnicas de relajación como la respiración profunda pueden marcar la diferencia.

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V. G.

Mantenerse activo durante el día también es esencial. La vida sedentaria, ya sea por trabajos de oficina o hábitos de ocio, reduce significativamente la quema de calorías. Acciones simples como caminar, usar escaleras o levantarse cada media hora pueden contrarrestar este efecto. A medida que el metabolismo se ralentiza con la edad, ajustar las porciones de comida se vuelve crucial. Utilizar platos más pequeños y prestar atención a las señales de hambre ayuda a evitar el consumo excesivo de calorías. Además, planificar descansos adecuados entre las sesiones de ejercicio previene el agotamiento y mejora los resultados a largo plazo.