El mejor ejercicio con el que perder peso y quemar grasa abdominal para las mujeres mayores de 40 años

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Cumplir 40 años trae consigo una serie de cambios hormonales y metabólicos que pueden dificultar la pérdida de peso, especialmente en la zona abdominal. Petra Genco, una influyente entrenadora de fitness con más de 2,2 millones de seguidores en redes sociales, asegura en la revista Best Life que existen ejercicios simples pero eficaces que pueden ayudar a combatir este problema y recuperar la confianza.

Genco, quien decidió cambiar su vida tras ganar 13 kilos debido a los efectos de la menopausia, comparte su experiencia en redes sociales y anima a otras mujeres a priorizar su bienestar. Según explica, los cambios hormonales hacen que el cuerpo tienda a acumular grasa, pero una rutina adecuada puede marcar la diferencia. A través de un vídeo en TikTok, la entrenadora recomienda un conjunto de cuatro ejercicios que, combinados con una dieta equilibrada, pueden ser clave para alcanzar los objetivos de pérdida de grasa abdominal.

El primero de los ejercicios, denominado stepbacks, consiste en alternar pasos hacia atrás, acompañados de una ligera flexión de rodillas. Genco sugiere realizar tres series de 20 repeticiones, lo que no solo trabaja el core, sino también las piernas y el equilibrio.

Otro movimiento eficaz son los rocket squats. En este ejercicio, se comienza desde una posición de cuclillas para luego extender los brazos hacia el techo en un gesto dinámico. La entrenadora recomienda hacer tres series de 15 repeticiones para tonificar tanto el abdomen como las piernas. Para quienes buscan un entrenamiento más completo, los sumo punches son una excelente opción. Este ejercicio combina una posición de sentadilla amplia con movimientos de puñetazos alternos, girando el torso de un lado a otro. Según Genco, tres series de 30 segundos son suficientes para activar los músculos del core y mejorar la coordinación.

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Por último, los bicep curls ayudan no solo a fortalecer los brazos, sino también a trabajar el equilibrio corporal. Utilizando pesas ligeras, se realizan tres series de 15 repeticiones, aunque Genco sugiere continuar hasta el agotamiento si se busca un mayor desafío. Aunque estos ejercicios son efectivos, la entrenadora insiste en la importancia de cuidar la alimentación. Reducir el consumo de alimentos procesados y azúcares es fundamental para potenciar los resultados. Con disciplina y constancia, estas prácticas pueden ser una herramienta clave para mujeres que desean combatir la grasa abdominal después de los 40 años.