Los tipos de ejercicio más recomendados por los expertos para quemar grasa y adelgazar

Incorporar el ejercicio físico en la rutina diaria es uno de los pilares fundamentales para mantener un estilo de vida saludable y alcanzar objetivos relacionados con la pérdida de peso. Sin embargo, los expertos han comenzado a destacar que no todos los ejercicios son igual de efectivos para este propósito, y muchos recomiendan actividades de bajo impacto que no solo ayudan a quemar grasa, sino que también minimizan el riesgo de lesiones y sobrecargas.

Milica McDowell, fisioterapeuta certificada, asegura en un artículo reciente de Best Life que los ejercicios de bajo impacto son una herramienta clave en los procesos de pérdida de peso. McDowell señala que, según las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos deberían realizar al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana, acompañados de dos sesiones de entrenamiento de fuerza. “Seguir estas pautas junto a una alimentación consciente puede facilitar el camino hacia la pérdida de peso”, explica.

Los ejercicios de bajo impacto, además de cuidar las articulaciones, ofrecen alternativas variadas para quienes buscan perder peso de forma efectiva. Por ejemplo, el remo se posiciona como una de las opciones más completas al involucrar varios grupos musculares. Según el doctor Thompson Maesaka, este ejercicio fortalece especialmente los músculos de la espalda, a menudo olvidados en otras rutinas.

Los expertos recomiendan establecer metas diarias de pasos, como alcanzar los 10.000, para quienes no son aficionados a correr

El yoga, por su parte, no solo mejora la flexibilidad y la fuerza, sino que también contribuye a la pérdida de peso. McDowell sugiere dedicar entre 15 y 20 minutos diarios a esta práctica, que no requiere equipamiento adicional. Además, el entrenador personal Ronny García resalta el impacto positivo del yoga en la atención plena, un factor crucial en la gestión del estrés y el control del peso. El pilates es otra opción destacada, especialmente para quienes comienzan su recorrido en el ejercicio físico. Maesaka subraya que esta práctica mejora la movilidad, la fuerza del core y la calidad del movimiento general, lo que prepara al cuerpo para enfrentar ejercicios más exigentes y reduce el riesgo de lesiones.

Otras opciones

García y el triatleta Jennifer Rulon coinciden en que la natación es ideal para quienes buscan una actividad suave pero efectiva. Este ejercicio trabaja numerosos músculos principales, protege las articulaciones y es menos exigente para el corazón, ya que el cuerpo se encuentra en posición horizontal. Alternativas como el aqua jogging o la gimnasia acuática también son recomendadas para principiantes.

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El ciclismo, tanto en interiores como al aire libre, es otra opción destacada. Maesaka explica que este ejercicio de bajo impacto fortalece las piernas y sirve como base para otros entrenamientos más avanzados. Finalmente, caminar sigue siendo una de las opciones más simples y efectivas. Rulon sugiere establecer metas diarias de pasos, como alcanzar los 10.000, para quienes no son aficionados a correr. Incluso breves caminatas de 20 a 30 minutos pueden complementarse con movimientos básicos de peso corporal como sentadillas o estocadas para maximizar los beneficios.