Es noticia
Una psicóloga explica la clave para lidiar con familiares narcisistas durante las cenas navideñas
  1. Alma, Corazón, Vida
toma nota

Una psicóloga explica la clave para lidiar con familiares narcisistas durante las cenas navideñas

Gestionar emociones durante las fiestas puede ser complicado cuando ciertas personalidades generan tensiones. Aquí van una serie de claves para mantener la calma y disfrutar sin conflictos en estas reuniones

Foto: Foto: iStock.
Foto: iStock.

Las celebraciones navideñas suelen ser momentos de unión, pero también pueden convertirse en un desafío emocional si entre los asistentes hay familiares con tendencias narcisistas. Ava Green, psicóloga forense y docente en la Universidad de Londres, ha compartido estrategias clave para mantener el equilibrio emocional y disfrutar de las fiestas, incluso cuando estos parientes intentan monopolizar la atención o generar conflictos.

Según Green, las personas con rasgos narcisistas buscan constantemente destacar, mostrando conductas manipuladoras y poco empáticas. "Se sienten con derecho a recibir un trato especial y utilizan a otros para elevar su autoestima", escribió la experta en un ensayo para The Conversation. Este tipo de comportamiento puede complicar la dinámica familiar y requerir una preparación previa para evitar enfrentamientos.

Una táctica sencilla que recomienda es contar con “salidas de emergencia” para alejarse de posibles conflictos, como recoge también The New York Post. Esto puede implicar comentarios como “Voy a ayudar en la cocina” o “Me uniré a los niños para jugar un rato”. Otra opción es ser directo y expresar: “Creo que necesito algo de espacio, hablamos más tarde”. Green también sugiere redirigir las conversaciones hacia temas menos conflictivos, como el deporte o las series de televisión. En casos más tensos, puede ser necesario marcar límites con frases firmes como “No quiero hablar de esto ahora”.

La técnica "grey rocking"

Ante situaciones de humillación o menosprecio, la psicóloga recomienda aplicar la técnica conocida como "grey rocking" (una "roca gris"). Esto implica mostrarse inmutable, sin reaccionar ni dar señales de interés, lo que evita alimentar la necesidad de atención del narcisista. Según Green, recordar que estos ataques "no son personales" ayuda a no verse afectado emocionalmente.

“Es válido retirarse a una habitación tranquila para despejarse o salir a caminar si es necesario”

En casos extremos, la psicóloga sugiere “reencuadrar la empatía” relatando historias de personas que han demostrado éxito a través de la colaboración o la comprensión de perspectivas ajenas. Sin embargo, subraya que lo más importante es cuidar el propio bienestar emocional. “Es válido retirarse a una habitación tranquila para despejarse o salir a caminar si es necesario”, afirma, agregando que no es imprescindible quedarse toda la velada por compromiso familiar.

Las celebraciones navideñas suelen ser momentos de unión, pero también pueden convertirse en un desafío emocional si entre los asistentes hay familiares con tendencias narcisistas. Ava Green, psicóloga forense y docente en la Universidad de Londres, ha compartido estrategias clave para mantener el equilibrio emocional y disfrutar de las fiestas, incluso cuando estos parientes intentan monopolizar la atención o generar conflictos.

Virales
El redactor recomienda