El truco de los Navy Seals para dormir una siesta de tan solo 10 minutos: "La disciplina es libertad"

Una técnica utilizada por los Navy SEAL para aprovechar al máximo una siesta de apenas 10 minutos está ganando popularidad gracias a la explicación del médico de urgencias Joe Whittington, conocido como Joe MD en TikTok. El especialista, que cuenta con más de 2.1 millones de seguidores, compartió en un vídeo cómo lograr un descanso breve pero altamente efectivo inspirado en las fuerzas de élite.

El método, popularizado inicialmente por el ex SEAL Jocko Willink, se centra en mantener una posición específica durante el descanso. Según explicó Whittington, la clave está en acostarse al borde de una cama o sofá, con las piernas elevadas en un ángulo de 90 grados, apoyando las pantorrillas sobre la superficie. Durante la siesta, los brazos deben permanecer cruzados sobre el pecho y los ojos cerrados.

Esta postura, además de maximizar los beneficios de la siesta, tiene dos efectos principales según el doctor. Primero, ayuda a reducir la hinchazón en las piernas y a favorecer el retorno del flujo sanguíneo hacia el núcleo del cuerpo, lo que contribuye a la relajación. Segundo, el límite de 10 minutos evita entrar en fases profundas del sueño, permitiendo despertar en una etapa ligera y sentir una inmediata sensación de frescura.

Según un estudio, las siestas cortas pueden estar asociadas con un mayor volumen cerebral, lo que ayuda a contrarrestar el envejecimiento

Willink, defensor del mantra "la disciplina es libertad", afirmó en una entrevista con Business Insider que sus siestas no exceden los 8 minutos. El hábito de descansar brevemente ha demostrado ser beneficioso no solo para mejorar el estado de alerta, sino también para la salud cerebral. Según un estudio publicado en Sleep Health, las siestas cortas pueden estar asociadas con un mayor volumen cerebral, lo que ayuda a contrarrestar el envejecimiento.

Solo entre 15 y 30 minutos

Además, investigaciones indican que descansar durante el día puede potenciar la creatividad, mejorar la crianza y aumentar la felicidad. Incluso existe un término para describir la sensación de bienestar tras un descanso breve: nappiness. No obstante, la Asociación Americana del Sueño advierte que estas siestas deben limitarse a entre 15 y 30 minutos y realizarse en un horario constante, preferiblemente entre la 1 y las 3 de la tarde, para evitar interferencias con el sueño nocturno.

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Whittington también aconsejó combinar esta técnica con una taza de café antes de la siesta. Dado que la cafeína tarda unos 30 minutos en ser metabolizada, el efecto estimulante coincide con el momento de despertarse, logrando un doble impulso de energía y vitalidad. Este truco de los Navy SEAL no solo demuestra cómo sacar provecho a pocos minutos de descanso, sino que también pone de relieve la importancia de pequeños ajustes en la rutina diaria para mejorar la salud y el bienestar.