El ejercicio no tan conocido ni popular que promete un vientre plano y combate la grasa abdominal

Reducir la grasa abdominal es uno de los objetivos más comunes en quienes buscan mejorar su condición física, pero lograrlo puede ser un desafío. Mientras que muchos recurren a los abdominales o las planchas, los expertos sugieren un enfoque menos convencional que podría marcar la diferencia: las cuerdas de combate, también conocidas como battle ropes.

Amber Rees, especialista en ejercicio físico, destaca en un reciente artículo de la revista Best Life que incorporar ejercicios de alta intensidad y bajo impacto con cuerdas de combate no solo fortalece los músculos centrales, sino que también mejora la resistencia cardiovascular y favorece la pérdida de peso. Este tipo de entrenamiento, al ser dinámico y eficaz, resulta especialmente beneficioso para quienes buscan evitar el impacto excesivo en las articulaciones.

Los movimientos con cuerdas, como las ondulaciones o los golpes potentes, trabajan múltiples grupos musculares de manera simultánea, incluyendo el core, los hombros y la espalda. Según David Lloyd, estas rutinas no solo aumentan el ritmo metabólico, sino que también contribuyen a un consumo calórico elevado, manteniendo el cuerpo en un estado activo incluso después de finalizar el ejercicio.

Estas combinaciones no solo mejoran la fuerza, sino que también mantienen la variedad en el entrenamiento, haciendo que sea más atractivo

Para quienes desean maximizar los resultados, Kate Meier, entrenadora, recalca la importancia de combinar estas sesiones con una nutrición adecuada. Aunque los ejercicios no pueden dirigir la quema de grasa hacia zonas específicas, el déficit calórico generado por las cuerdas de combate puede facilitar la reducción del perímetro abdominal.

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Entre las rutinas recomendadas, Alex Polish, entrenador personal, sugiere circuitos específicos que incluyen movimientos como las ondulaciones, los golpes potentes y las planchas con cuerdas. Estas combinaciones, realizadas en series cortas y de alta intensidad, no solo mejoran la fuerza, sino que también mantienen la variedad en el entrenamiento, haciendo que sea más atractivo y sostenible. Añadir ejercicios con cuerdas de combate al plan de entrenamiento regular puede ser una estrategia efectiva y emocionante para quienes buscan tonificar el abdomen y mejorar su forma física general. Como señala Rees, este enfoque no solo transforma el core, sino que también aporta beneficios integrales para el cuerpo y la mente.