La cantidad exacta de agua que debes beber al día para perder peso de forma más eficaz

Mantenerse hidratado no solo es esencial para la salud general, sino que podría ser clave para perder peso de forma más eficaz. Una investigación reciente publicada en el Journal of the American Medical Association (JAMA) ha determinado que beber 6,3 tazas de agua al día es suficiente para activar los beneficios adelgazantes de este líquido esencial.

Benjamin Breyer, presidente del Departamento de Urología de la Universidad de San Francisco en California (UCSF, por sus siglas en inglés) y autor principal del estudio, destacó que, aunque el agua es una herramienta accesible y universal, sus beneficios para la pérdida de peso no habían sido claramente establecidos. "La cantidad de investigaciones rigurosas resultó ser limitada, pero en algunas áreas específicas encontramos un beneficio estadísticamente significativo", señaló Breyer en un comunicado de prensa recogido por la revista Best Life.

El estudio analizó 18 ensayos controlados aleatorios y se centró particularmente en tres que evaluaron el impacto de consumir agua antes de las comidas. En estas pruebas, adultos con sobrepeso y obesidad consumieron 1.500 mililitros (aproximadamente 6,3 tazas) de agua diarios antes de comer. Los resultados mostraron una mayor pérdida de peso en comparación con quienes mantuvieron sus hábitos habituales de hidratación.

Beber agua, especialmente antes de las comidas, podría reducir el apetito y contribuir a un menor consumo calórico

La dietista Elizabeth Huggins, entrevistada por la Universidad Johns Hopkins, explicó que el agua puede actuar como un supresor del apetito al enviar señales de saciedad al cerebro. Por su parte, Melina Jampolis, especialista en nutrición, agregó que muchas veces el cerebro confunde la sed con el hambre, lo que lleva a un consumo innecesario de alimentos. Beber agua, especialmente antes de las comidas, podría reducir esta confusión y contribuir a un menor consumo calórico.

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Además de favorecer la pérdida de peso, la investigación señala que consumir entre seis y ocho tazas de agua al día puede prevenir cálculos renales, controlar la diabetes y la presión arterial baja, reducir el riesgo de infecciones urinarias y aliviar migrañas. Sin embargo, Breyer advirtió que el exceso de hidratación puede ser contraproducente, especialmente en personas con micción frecuente, y subrayó que las necesidades de agua pueden variar según el historial médico de cada individuo.