Los consejos de una atleta para salir a correr cuando hace mucho frío: "Las zonas más vulnerables"

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Salir a correr en invierno puede ser un verdadero desafío para quienes no están habituados a las bajas temperaturas. Sin embargo, Claudia, una atleta y experta en running, ha compartido en un vídeo viral una serie de recomendaciones clave para disfrutar de esta actividad física sin comprometer la comodidad ni la seguridad. Estas pautas están diseñadas para mantener el cuerpo en la temperatura adecuada y reducir el riesgo de molestias.

Uno de los errores más comunes, según Claudia, es "abrigarse demasiado". Ella explica que "esto puede hacer que sudemos en exceso al empezar a movernos, lo que provocará que ese sudor se enfríe después y sintamos aún más frío". Por ello, recomienda utilizar ropa que permita una ligera sensación de frescor al comenzar el entrenamiento, en lugar de excederse en las capas.

Protección de manos, pies y cabeza

Las manos, los pies y la cabeza son las zonas más vulnerables al frío y requieren especial atención. Para las manos, Claudia sugiere el uso de guantes, mientras que para los pies apuesta por calcetines técnicos de running y zapatillas con tejidos perlantes o Gore-Tex, ideales para evitar la humedad y mantener el calor. "A mí me pasa que los dedos de los pies se me quedan bastante fríos, así que estas zapatillas son una gran ayuda", comenta.

En el caso de las orejas, que también sufren mucho con el aire frío, Claudia aconseja usar orejeras o cintas. Para quienes tienen el pelo corto o están rapados, recomienda añadir un gorro, que además de proteger la cabeza, cubre las orejas, proporcionando una mayor sensación de abrigo.

Ropa y calentamiento adecuados

La elección del resto de la ropa depende de las preferencias de cada persona y del momento del día en que se realice la actividad. Según Claudia: "Si entreno temprano y hace frío, opto por una camiseta de manga larga fina y un cortavientos para el calentamiento, pero si corro al mediodía, con una camiseta de manga larga me basta". Este enfoque flexible permite adaptar las capas a la intensidad del ejercicio y a las condiciones climáticas.

"No es lo mismo preparar el cuerpo cuando hace calor que cuando hace frío"

El calentamiento, especialmente en invierno, es otro aspecto fundamental para evitar lesiones. Claudia subraya que "no es lo mismo preparar el cuerpo cuando hace calor que cuando hace frío". Por esta razón, recomienda dedicar más tiempo a la movilidad articular de tobillos, rodillas y caderas antes de iniciar el trote. Además, insiste en comenzar el entrenamiento con un ritmo suave para que el cuerpo entre en calor progresivamente.

Gracias a estas recomendaciones, correr en los meses más fríos puede convertirse en una experiencia agradable y segura, permitiendo disfrutar de los beneficios de esta práctica incluso cuando las temperaturas son bajas.