La mejor manera de perder peso disfrutando del aire libre (incluso en invierno)

El aire libre no solo refresca la mente, también podría ser un aliado clave para adelgazar incluso durante los meses más fríos. Según estudios recientes, la exposición a la luz solar podría desempeñar un papel fundamental en la regulación del metabolismo y las hormonas del hambre, impactando directamente en el peso corporal y otros marcadores de salud.

Un artículo publicado en la International Journal of Environmental Research and Public Health destaca cómo la luz solar puede reducir el riesgo de disfunción cardiometabólica, asociada con obesidad, diabetes tipo 2 y otros problemas metabólicos. Los investigadores concluyen que la exposición regular al sol puede frenar el aumento de peso, además de mejorar factores metabólicos relacionados.

Otro estudio relevante, publicado en Scientific Reports, resalta que la falta de luz solar en invierno podría contribuir al aumento de peso estacional. Peter Light, profesor de la Universidad de Alberta, explica en un reciente artículo de Best Life que la luz azul del sol afecta directamente al tejido adiposo subcutáneo (scWAT), responsable de protegernos contra el frío y las infecciones. "Cuando la luz penetra la piel y alcanza estas células, las gotas de lípidos se reducen de tamaño y se liberan del tejido graso. Esto significa que nuestras células almacenan menos grasa", detalla el experto.

"Estar bajo la luz solar de espectro completo ayuda a perder peso. También es esencial dormir en completa oscuridad"

Además, Light señala que las limitadas horas de sol durante el invierno en climas del norte podrían fomentar el almacenamiento de grasa y explicar el aumento de peso típico de la temporada. Aunque se necesita más investigación, el científico sugiere que los mismos mecanismos que regulan el ritmo circadiano podrían estar influenciados por la exposición a la luz solar en las células grasas.

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La doctora Janine Bowring, especialista en naturopatía, refuerza estas teorías en sus redes sociales, recomendando aprovechar cualquier oportunidad para exponerse al sol de manera segura. "Estar bajo la luz solar de espectro completo ayuda a perder peso. También es esencial dormir en completa oscuridad y limitar la exposición a pantallas tras el anochecer, ya que esto afecta la señalización de la leptina, una hormona clave para la regulación del apetito", apunta.

Estudios anteriores, como uno publicado en PLoS ONE en 2014, respaldan estas afirmaciones, mostrando que dos horas de exposición solar matutina pueden influir en las hormonas de saciedad y, en consecuencia, en el metabolismo y el apetito.