Un psiquiatra explica por qué no debes coger el móvil nada más levantarte: "Tus reservas de dopamina se han agotado"

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La dependencia de la tecnología y el uso excesivo de los teléfonos móviles son problemas crecientes en la sociedad moderna, especialmente cuando afectan a los más jóvenes. En un mundo cada vez más conectado, es fácil caer en la trampa de revisar el móvil nada más despertarse, revisando correos, mensajes o redes sociales.

Aunque muchos expertos hablan sobre su efecto dañino por la noche para conciliar el sueño, un psiquiatra también pone el foco en el hábito común de coger el teléfono a primera hora de la mañana. La adicción al móvil no solo impacta nuestra capacidad de concentración, sino que también está relacionada con un aumento en los niveles de ansiedad y depresión, especialmente entre los adolescentes.

Por qué no es bueno mirar el teléfono nada más levantarte

En una reciente entrevista en el podcast Mel Robbins, el psiquiatra Dr. Alok Kanojia, especializado en salud mental y formado en Harvard, reveló una razón más por la cual deberíamos evitar mirar el móvil inmediatamente después de despertar. Según el especialista, este comportamiento podría estar agotando nuestras reservas de dopamina, lo que nos deja con menos capacidad para experimentar placer a lo largo del día.

"La forma en que lo describo es imaginar que tienes un limón lleno de jugo. Al principio, cuando está lleno de jugo, un pequeño apretón te da mucho jugo, pero al final tienes que apretar mucho para obtener muy poco jugo. Así es como la dopamina está en nuestro cerebro", explicó el experto.

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El Dr. Kanojia comparó el uso temprano del móvil con un "apretón fuerte" de ese limón lleno de dopamina. Según el psiquiatra, "si usamos el teléfono a primera hora de la mañana, exprimimos el limón muy fuerte y sacamos todo el jugo, y luego no te queda nada para sentirte bien porque todas tus reservas de dopamina se han agotado". Este exceso de estímulos de dopamina por el uso temprano del móvil puede hacernos sentir rápidamente saturados y emocionalmente drenados, dificultando nuestra capacidad para afrontar las tareas cotidianas de forma saludable.

La recomendación del Dr. Kanojia es clara: durante la primera hora del día, hay que evitar la tecnología. Durante la primera hora de tu rutina matutina simplemente no debe haber tecnología. Este consejo va más allá de apagar el móvil; se trata de llenar esa primera hora con actividades que no impliquen pantallas. El psiquiatra sugiere cosas tan simples como "sacar la basura, hacer una taza de café" o incluso meditar durante unos minutos.

"Meditaré por la mañana, por ejemplo, durante unos 21 minutos. Luego me ducho, me preparo, y una hora se consume muy rápidamente", comentó, destacando que estas actividades simples pueden ayudarnos a empezar el día de forma más equilibrada y con mayores niveles de energía.