Consigue un vientre plano en poco tiempo gracias a estos cinco cambios en el estilo de vida

Un vientre plano es posible al hacer algunos ajustes en el estilo de vida, de acuerdo con expertos en salud. En una sociedad que tiende a normalizar la hinchazón y la incomodidad digestiva, pequeñas modificaciones en la alimentación y la rutina diaria pueden marcar una gran diferencia.

Además de los cambios en la alimentación y en la rutina diaria, otros factores del estilo de vida, como el nivel de estrés y la calidad del sueño, también pueden influir en la salud digestiva y la hinchazón abdominal. El estrés crónico activa la respuesta del cuerpo, lo cual puede ralentizar la digestión y aumentar la sensación de hinchazón. Los expertos aconsejan practicar técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, para mantener el sistema digestivo funcionando de forma óptima.

Dormir bien, por su parte, es fundamental; la falta de descanso adecuado altera el equilibrio hormonal y aumenta el riesgo de inflamación y problemas digestivos. Ajustar el entorno de descanso para mejorar la calidad del sueño puede ser clave para mantener un vientre plano y saludable. Un estudio revela que cerca de uno de cada siete estadounidenses experimenta hinchazón semanalmente, y las mujeres son dos veces más propensas que los hombres a reportarlo.

Comer más despacio

La velocidad al comer influye directamente en la digestión. De acuerdo con OSF Healthcare, consumir alimentos a un ritmo acelerado aumenta la ingesta de aire, provocando gases e hinchazón. Además, actividades como masticar chicle o fumar también contribuyen a este problema, ya que aumentan la cantidad de aire que ingresa al estómago.

Evitar el azúcar

Ingredientes como el xilitol, el sorbitol y el manitol, que se encuentran en productos “sin azúcar” o “bajos en azúcar”, pueden causar hinchazón, según Danielle Crumble Smith, dietista. Estos componentes no se absorben completamente y son fermentados por las bacterias en el intestino, lo cual produce gases.

Ajustar la dieta

Mantener una dieta alta en fibra es esencial para la salud digestiva, aunque pueda provocar gases inicialmente. Según Natalie Egan, especialista en nutrición, lo ideal es introducir alimentos ricos en fibra en pequeñas cantidades y acompañarlos con suficiente agua y actividad física para ayudar a movilizar los alimentos en el tracto digestivo.

Establecer un horario para ir al baño

La constipación es una causa común de hinchazón. Judith Reichman, médica experta en salud femenina, sugiere reservar un momento específico cada día para ir al baño y evitar así el riesgo de ignorar las señales de nuestro cuerpo, especialmente en momentos de prisa.

Consultar a un médico

Si los cambios en el estilo de vida no alivian la hinchazón, podría ser un indicio de alergias o intolerancias alimentarias, advierte la dietista Lena Beal. Algunas personas eliminan productos como los lácteos y los cereales integrales por cuenta propia, sin comprobar si realmente son intolerantes. Beal recomienda acudir a un médico para obtener un diagnóstico adecuado antes de excluir alimentos saludables.