Una kinesióloga enseña un sencillo ejercicio para corregir tu postura sentado: "A la fuerza genera dolor"

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Corregir la postura cuando estamos sentados es esencial para evitar dolores y tensiones, pero hacerlo de forma brusca o forzada puede empeorar el problema, como advierte la kinesióloga y profesora de yoga Ingrid Viin.

Mantener una postura adecuada es esencial para no tener dolores en la espalda, cuello y hombros, y mejorar el equilibrio general del cuerpo, lo cual resulta beneficioso tanto para quienes realizan deportes como para aquellos que no practican ninguna actividad física específica. Pero esto sobre todo es importante para los estudiantes y trabajadores que pasan horas delante del ordenador.

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Cómo nos sentamos influye en nuestro equilibrio y permite que el peso del cuerpo se distribuya de forma equitativa, evitando tensiones musculares. Así, fortalecer los músculos centrales y tener buena flexibilidad contribuyen a una postura estable y saludable.

El ejercicio para prevenir dolores de espalda

Con más de 20 años de experiencia en técnicas de movilidad para aliviar el dolor, Ingrid ha compartido un sencillo ejercicio en su cuenta de TikTok para lograr una postura adecuada y cómoda al estar sentado sin provocar molestias adicionales.

La experta explica que la corrección de postura no debe ser forzada. “Mantener una postura a la fuerza genera dolor. No es algo natural. Los músculos no están hechos para estar contraídos todo el tiempo”, comenta en su vídeo. La clave, según ella, es "trabajar en ráfagas" para que la postura se mantenga de manera natural, sin tensionar los músculos en exceso.

La kiniesióloga sugiere comenzar el ejercicio imaginando un hilo que tira de la coronilla hacia el techo, como si este hilo ayudara a “separar las vértebras”. Esto permite alargar la columna sin esfuerzo y mantenerla erguida. El siguiente paso consiste en proyectar el esternón suavemente hacia adelante, lo que ayuda a abrir el pecho y mantener una posición natural.

Después realiza, un movimiento suave, llevando un hombro hacia atrás y luego el otro, generando una rotación que ayuda a relajar los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda. Por último, indica que se debe buscar la posición neutra del mentón, evitando que este esté ni demasiado elevado ni hacia abajo, algo que contribuye a la alineación de la columna cervical.