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Los consejos clave de una atleta para preparar una media maratón: "Guarda la calma"
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Los consejos clave de una atleta para preparar una media maratón: "Guarda la calma"

El 'running' está de moda, pero prepararse una media maratón no es en absoluto sencillo. Son 21 kilómetros durante los que puedes sufrir mucho si no has entrenado correctamente

Foto: Claudia Moreno corriendo en su vídeo de TikTok (@claurun)
Claudia Moreno corriendo en su vídeo de TikTok (@claurun)

Claudia Moreno, atleta experimentada, comparte sus consejos clave para todos aquellos corredores que deseen enfrentarse a una media maratón, enfatizando la importancia de una preparación tanto física como mental para afrontar los 21 kilómetros sin contratiempos. Su enfoque, progresivo y práctico, resulta especialmente útil para quienes se inician en esta distancia.

Entre sus primeras recomendaciones, Moreno señala que “una media maratón requiere de una buena preparación física y mental”, independientemente del nivel o los objetivos personales del corredor.

En cuanto al entrenamiento, sugiere “ir aumentando los kilómetros semanales de manera progresiva”, evitando un volumen elevado desde el inicio para reducir el riesgo de fatiga o lesiones. Además, aconseja alternar entrenamientos intensos con “rodajes regenerativos”, sesiones largas a un ritmo lento, ideales para acumular kilómetros sin desgastar en exceso.

Planificación del entrenamiento y adaptación

Para quienes aún no entrenan con regularidad, Moreno recomienda ir incrementando los días de entrenamiento de manera paulatina. Aquellos que se ejercitan dos o tres días a la semana deberían aspirar a llegar a cuatro o cinco jornadas, siempre “sin hacerlo de golpe”, ya que el cuerpo necesita adaptarse de forma progresiva.

Una adecuada alimentación e hidratación también son fundamentales, ya que proporcionan la energía necesaria para el esfuerzo y facilitan la recuperación post entrenamiento.

"No es fácil comer y beber mientras se corre"

Otro de los puntos que resalta la atleta es la importancia de probar durante los entrenamientos los geles y otros suplementos que se tomarán durante la carrera, como gominolas o barritas energéticas. “No es fácil comer y beber mientras se corre”, advierte, por lo que es esencial entrenar esta práctica para evitar sorpresas desagradables el día de la competición.

Estrategias para la carrera y mentalidad positiva

A nivel táctico, Moreno recomienda mantener la calma y controlar la euforia en los primeros kilómetros, un momento en el que los nervios pueden jugar malas pasadas: “guarda la calma porque es una carrera muy larga”.

Analizar el recorrido y entrenar en cuestas también puede ser beneficioso para preparar al cuerpo ante posibles desniveles o tramos exigentes que pudieran surgir en el trayecto.

Por último, Claudia resalta la importancia del descanso, sobre todo en las semanas previas a la competición, donde dormir adecuadamente cobra aún más relevancia.

Otros de sus consejos finales incluyen evitar el estreno de zapatillas el día de la carrera, realizar un calentamiento ligero y adoptar una actitud mental positiva, recordando que el objetivo final es disfrutar de la experiencia y del reto personal.

Claudia Moreno, atleta experimentada, comparte sus consejos clave para todos aquellos corredores que deseen enfrentarse a una media maratón, enfatizando la importancia de una preparación tanto física como mental para afrontar los 21 kilómetros sin contratiempos. Su enfoque, progresivo y práctico, resulta especialmente útil para quienes se inician en esta distancia.

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