Soy neurocientífica y aquí van cinco consejos útiles para dominar el estrés y superar el bloqueo mental

El estrés, ese incómodo compañero de vida, puede parecer incontrolable en muchos momentos, pero según la biopsicóloga Mary Poffenroth, autora de Brave New You: Strategies, Tools, and Neurohacks to Live More Courageously Every Day, existen formas de reducir su impacto a través de pequeños "neurohacks" que ayudan a regular las respuestas naturales del cerebro ante situaciones de alta presión.

Mary Poffenroth explica en un artículo reciente publicado en Fast & Company que, desde una perspectiva biológica, el estrés activa la amígdala, la región del cerebro relacionada con el miedo, lo que puede llevar a que el pensamiento crítico y la creatividad, funciones que dependen del córtex prefrontal, se vean obstaculizados. Sin embargo, con técnicas simples y naturales, las personas pueden superar este "bloqueo mental". Aquí presentamos cinco estrategias respaldadas por estudios de neurociencia que puedes empezar a usar para aliviar el estrés.

Poffenroth recomienda emplear el método RAIN ("reconocer, asignar, identificar y navegar", por sus siglas en inglés) para gestionar el estrés. Primero, identifica las sensaciones físicas, como el aumento del ritmo cardíaco o una mandíbula tensa. Luego, asigna un nombre específico a la emoción, evitando el uso del término "estrés". Nombrarla de una forma más precisa, como "agobio" o "duda", puede reducir su intensidad, ya que permite analizar su origen. De esta manera, puedes descubrir si la causa del malestar es una sensación de pérdida de control o de insuficiencia personal.

Prueba la aromaterapia

Los olores pueden influir en el cerebro de manera rápida y directa. Poffenroth aconseja, por ejemplo, oler aceites esenciales fuertes, como el de árbol de té o menta, antes de enfrentarse a situaciones estresantes. Un aroma intenso puede ayudar a "resetear" la amígdala y devolver una sensación de control.

Estimula el nervio vago

La estimulación del nervio vago, el cual conecta el cerebro con el abdomen, puede disminuir el estado de alerta. Poffenroth sugiere usar una técnica llamada “pinch the valley” o “pellizco en el valle”, un masaje en la base del dedo pulgar. Esta técnica, de origen asiático, activa el sistema nervioso y ayuda a recuperar la calma.

Mueve los ojos

Un truco de neurociencia es realizar movimientos con los ojos, lo cual envía señales al cerebro de que todo está bajo control. Con un objeto, como un bolígrafo, enfoca la vista en la punta mientras lo alejas y acercas lentamente a la nariz. Repetir este movimiento puede reducir la respuesta de miedo y reconectar el pensamiento lógico.

Exponte al frío