Estos son los ejercicios que debes hacer si sufres de piernas hinchadas y cansadas
Patry Jordán ha compartido, a través de TikTok, varios ejercicios muy sencillos, los cuales, además, se pueden realizar en casa sin necesidad de utilizar material específico
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Combate la fatiga de las piernas con ejercicios eficaces propuestos por la influencer de fitness Patry Jordán, quien ofrece técnicas desde la comodidad del hogar para aquellos que padecen de piernas pesadas o tobillos inflamados.
En un vídeo de TikTok, la entrenadora y creadora de contenido ha compartido unos sencillos ejercicios para los que tan solo necesitas un poco de fuerza de voluntad.
¿Cómo mejorar la circulación?
"¿Tienes mala circulación? ¿Sufres de piernas cansadas? ¿Tienes los tobillos hinchados?", pregunta Jordán en su vídeo, donde detalla una rutina accesible que asegura proporcionar alivio. Según la experta, acostarse con las piernas elevadas contra la pared no solamente facilita un mejor flujo sanguíneo, sino que también disminuye la inflamación.
La rutina sugerida incluye una serie de movimientos sencillos pero efectivos, recomendando realizar dos series de doce repeticiones, colocándote boca arriba con las piernas en la pared y moviéndolas de delante hacia atrás. También, propone hacer círculos con cada pierna, flexiones y extensiones, junto con suaves toques para promover la circulación en las zonas comprometidas.
@gymvirtual_com ¿Tienes mala circulación y piernas hinchazadas pero no quieres ponerte a hacer ejercicios muy activos?🤔 Aquí te traigo algunos ejercicios que puedes hacer tumbada en la cama o en el suelo😎 ¡Solo necesitas una pared! 🤝🏻 ✅ Facilitas el retorno venoso ✅ Ayudas a reducir la acumulación de líquidos e hinchazón ✅ Facilitas el drenaje linfático ✅ Relajas la musculatura 🤓¿Quieres más ejercicios en la pared? En @gymvirtualcenter encontrarás más, aparte de muchos entrenamientos de diferentes disciplinas, niveles, duraciones e intensidades para hacer desde casa. ¡Y con calendarios para seguir que se renuevan todos los meses!🥳 #mejorarcirculación #piernascansadas #retencióndelíquidos ♬ sonido original - Gym Virtual
Ejercicios específicos para la circulación
Este tipo de ejercicio es perfecto para quienes permanecen largas horas en una posición sedentaria o de pie, favoreciendo así la salud vascular. Es vital, además, mantener una buena hidratación y contemplar tiempos de descanso con las piernas en alto durante el día para potenciar los efectos beneficiosos.
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Gracias a los consejos de Patry Jordán, incluir cuidados personales en nuestro día a día podría ser más sencillo de lo imaginado, ayudando a mantener las piernas más livianas y revitalizadas.
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