Soy fisioterapeuta y estos son los ejercicios que debes hacer si sufres de ciática

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La ciática se presenta como un desafío doloroso para muchos, pero no es un mal sin remedio. El fisioterapeuta Adrián comparte, mediante un vídeo en su perfil de TikTok, tres métodos de movilización del nervio ciático que prometen aliviar esta condición.

Estos procedimientos están diseñados para realizarse sin provocar dolor adicional, un aspecto crucial que subraya el propio Adrián.

Descripción de los ejercicios

"¿Dolor de ciática? Realiza estos 3 ejercicios para aprender a movilizar tu nervio ciático y sus ramificaciones, recuerda trabajar sin dolor ni irritación", aconseja Adrián. El especialista recalca que es posible abordar el nervio ciático desde diversas áreas, optando por la movilización desde el pie, la rodilla o la cadera, según la preferencia y necesidad de cada individuo.

Entre los ejercicios destacados se encuentran la movilidad cuello-pie, que integra el cuerpo desde los pies hasta el cuello, optimizando la funcionalidad del nervio. Por otro lado, la movilidad desde la cadera se enfoca en liberar la tensión de esta área específica, crucial para quienes sufren ciática. Finalmente, la extensión lumbar se dirige directamente a la región lumbar, donde comúnmente se localiza el dolor.

Importancia de la cautela en la práctica

Adrián insiste en la importancia de practicar estos ejercicios con precaución. "Como puedes ver, hay diferentes maneras de movilizarlo a partir del pie, de la rodilla o de la cadera". Es vital evitar cualquier movimiento que pueda intensificar el dolor o la irritación, priorizando siempre la seguridad y la eficacia durante el ejercicio.

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Quirónsalud

Esta serie de ejercicios, además de ser una fuente de alivio, propone una mejora significativa en la calidad de vida de los afectados por la ciática. Con las recomendaciones de Adrián, los pacientes pueden encontrar no solo consuelo, sino también una ruta hacia una recuperación más activa y autogestionada.