¿Sientes tensión corporal y estrés en la oficina? Haz estos estiramientos sin moverte de la silla

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La jornada laboral en la oficina puede conllevar largas horas de inactividad física, lo que genera tensión corporal y, en la mayoría de los casos, estrés. Estos factores, sumados al tiempo frente a la pantalla, pueden provocar molestias físicas, como dolor en el cuello, la espalda o las piernas. Por ello, se recomienda no mantener una postura estática durante demasiado tiempo, y buscar un momento para ejercitarse.

Aunque muchas personas creen que se necesita tiempo o espacio para realizar ejercicios, existen alternativas efectivas que se pueden hacer sin siquiera levantarse de la silla de la oficina. La experta en yoga (@serenyogaa) publicó un vídeo en TikTok donde mostró una serie de estiramientos sencillos para hacer en la oficina durante la jornada laboral para liberar tensión y mejorar el estado físico.

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P. Díaz

Estos ejercicios no solo alivian el malestar, sino que también contribuyen a mantener una mejor postura y reducir el estrés diario. La experta recomienda mantener cada postura unos segundos, y realiza repeticiones de 30 segundos por ejercicio como mínimo, o lo que el cuerpo necesite hasta liberar las tensiones.

Estiramientos para liberar tensión sin levantarte de la silla

Uno de los estiramientos más eficaces para combatir el dolor de cuello consiste en sentarse de manera recta y llevar suavemente el mentón hacia el pecho. Manteniendo la postura, eleva la cabeza hacia el techo, generando una extensión que ayuda a relajar la musculatura del cuello. Este ejercicio es rápido y efectivo, ideal para aliviar las tensiones acumuladas en esta zona.

Si sufres de molestias en la espalda baja, un estiramiento recomendado implica abrazar los brazos por delante del cuerpo mientras se inclina el torso hacia las rodillas. Esta posición, que puedes hacer sin moverte de la silla, ayuda a flexibilizar la columna y reducir la rigidez de la parte inferior de la espalda, una de las zonas más afectadas tras horas de estar sentado.

Ejercicios para mejorar la circulación y la postura

Otro ejercicio simple, pero poderoso, para la espalda consiste en colocarse de pie detrás de la silla, separando los pies a la altura de las caderas. Con las manos apoyadas en el respaldo, baja el pecho hasta que tu cuerpo forme un ángulo de 90 grados. Este estiramiento mejora la circulación y alivia la presión acumulada en la zona lumbar, favoreciendo una mejor postura corporal.

Finalmente, para aliviar la pesadez en las piernas y mejorar la circulación, es recomendable levantarse frente al escritorio y elevar los talones repetidamente. Este ejercicio es ideal para quienes pasan muchas horas sentados, ya que promueve un mejor flujo sanguíneo y previene la hinchazón de las extremidades inferiores.

Mantener los músculos activos mejora la movilidad y previene la rigidez

Implementa estos estiramientos y mejora tu bienestar

Incorporar estos estiramientos en tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia en tu bienestar físico. No solo ayudan a reducir la tensión muscular, sino que también mejoran la circulación, favorecen una mejor postura y disminuyen el estrés laboral. Así, sin necesidad de abandonar tu puesto de trabajo, puedes cuidar tu salud y sentirte mejor a lo largo del día.