Qué es el 'Sunshine Guilt': el síndrome que atrapa a los 'millennials' y 'zetas', y cómo superarlo

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Las generaciones millennial y Z se enfrentan a una serie de nuevos síndromes que reflejan las presiones de la era digital y la hiperconectividad. Fenómenos como el Phantom Vibration Syndrome, el FOMO (miedo a perderse algo) o la Zoom Fatigue, son ejemplos de cómo el uso intensivo de redes sociales, la productividad constante y la interacción virtual están afectando su bienestar mental. Estos síndromes, aunque no reconocidos clínicamente, son cada vez más comunes y subrayan la necesidad de equilibrar el autocuidado y las expectativas sociales.

Este es el caso del Sunshine Guilt, que se ha convertido en un fenómeno psicológico que afecta a muchos jóvenes, especialmente a los millennials y zetas. Este término, que ha ganado popularidad en redes sociales como TikTok gracias a vídeos como el publicado por la influencer (@thereneereina), describe la sensación de culpa y ansiedad que surge al quedarse en casa en días soleados, cuando las expectativas sociales parecen empujar a aprovechar el buen tiempo al aire libre, especialmente los fines de semana.

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Como explica la doctora Caroline Fenkel, experta en salud mental, en un artículo para Very Well Mind, este sentimiento está vinculado a la productividad y la comparación social. Fenkel señala que muchas personas sienten la obligación de aprovechar al máximo un día soleado, lo que genera una presión interna. Además, las redes sociales amplifican este malestar al mostrar a otros disfrutando del buen clima, lo que refuerza el temor a estar perdiéndose algo, también conocido como FOMO (miedo a perderse algo). El Sunshine Guilt vendría a ser un FOMO por la luz solar.

Claves para entender el Sunshine Guilt

El Sunshine Guilt se manifiesta como una forma de ansiedad que surge de la contradicción entre el deseo de descansar y la creencia de que se debería estar haciendo algo más productivo o social, o incluso aprovechando los beneficios en la salud que tiene la luz solar y que los expertos no paran de repetir. El malestar se ve exacerbado por la continua exposición a imágenes de personas disfrutando del sol, lo que crea una falsa sensación de que el descanso en casa es un “desperdicio” del día.

Fenkel sugiere que una de las mejores formas de superar este síndrome es escuchar al cuerpo y reconocer cuándo se necesita descanso. “Lo importante es prestar atención a las señales que nos manda el cuerpo, en lugar de dejarnos llevar por la presión social”, comenta. Además, propone estrategias sencillas como dejar entrar la luz natural, tener plantas de interior o crear un ambiente relajante en casa para hacer más llevadera y atractiva la estancia en el hogar.

El ‘Sunshine Guilt’ genera una sensación de culpa y ansiedad

Cómo aliviar la “culpa del Sol”

Para reducir el impacto del Sunshine Guilt, también son recomendables técnicas de relajación como la meditación o el mindfulness, que ayudan a enfocar la mente en el presente y a reducir la sensación de estar perdiéndose algo. También es útil planificar breves descansos al aire libre cuando sea posible, sin caer en el pensamiento de “todo o nada” respecto a disfrutar del buen tiempo. Son mejor 10 minutos bajo el sol que un pícnic frustrado que nunca se celebra por falta de preparación o buscando “el momento perfecto”.

Cambiar la narrativa interna es clave, y saber que ser productivos en todo momento es imposible, y subproducto de la “cultura del ajetreo”. En lugar de ver el descanso en casa como un error, los especialistas sugieren enfocarse en los beneficios que aporta. “El autocuidado es igualmente valioso”, apunta Fenkel, destacando que el bienestar no siempre se mide en términos de productividad o actividad social. Este cambio de mentalidad puede ayudar a reducir el malestar y permitir disfrutar de la tranquilidad del hogar sin culpa.