¿Quieres vivir muchos más años? Prueba estas cinco cosas todos los días

Vivir más años de manera saludable no es solo una cuestión de genética, sino también de adoptar ciertos hábitos en el día a día. Según el doctor Gary Small, especialista en envejecimiento, hay cinco prácticas diarias que pueden alargar la vida y mejorar su calidad. Estas conductas no solo reducen el riesgo de enfermedades, sino que también mejoran el bienestar físico y mental.

Una de las claves más importantes es mantener una actitud optimista. "Las personas optimistas disfrutan de mejor salud física y mental", afirma Small, en Fox News. Esta actitud positiva no solo aumenta la felicidad, sino que también fortalece el sistema inmunológico, ayudando al cuerpo a luchar contra infecciones. Además, el especialista destaca que el simple hecho de practicar la gratitud puede ayudar a cultivar una mentalidad más optimista.

La actividad física es otra de las recomendaciones esenciales para aumentar la longevidad. El ejercicio mejora la circulación sanguínea, eleva los niveles de endorfinas y fortalece la salud cardiovascular. "Muchos comienzan con dificultades, pero los beneficios, como mejor energía y un mejor estado de ánimo, motivan a continuar", asegura Small. Se recomienda combinar ejercicios aeróbicos, como correr o nadar, con entrenamientos de fuerza para obtener mayores beneficios.

"Solo 10 minutos de meditación diaria pueden mejorar el estado de ánimo y las capacidades cognitivas"

La dieta saludable es otro factor clave para vivir más tiempo. Consumir alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras, reduce el desgaste celular y protege tanto el corazón como el cerebro. Small aconseja evitar los alimentos procesados y los azúcares refinados, ya que estos están relacionados con un mayor riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardíacas.

Evita el estrés

Por otro lado, controlar el estrés crónico es fundamental para preservar la salud a largo plazo. "Solo 10 minutos de meditación diaria pueden mejorar el estado de ánimo y las capacidades cognitivas", comenta Small. El estrés elevado aumenta las probabilidades de padecer enfermedades cardíacas y problemas de memoria, por lo que incorporar técnicas de relajación en la rutina diaria es esencial para una vida larga y saludable.

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P. M.

Mantenerse al día con los chequeos médicos es otra de las recomendaciones cruciales. Detectar a tiempo enfermedades crónicas como la hipertensión o el colesterol elevado puede prevenir el deterioro cognitivo y los problemas cardíacos. Entre los exámenes más recomendados se encuentran las mamografías, las colonoscopias y los chequeos de la piel, todos ellos esenciales para detectar y tratar posibles enfermedades a tiempo.