Qué es el 'zentangle', la técnica de meditación de moda en España para tomar mejores decisiones

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En un mundo donde el estrés y la ansiedad parecen haberse convertido en ocasiones en compañeros inevitables de un gran número de personas, cada vez más gente busca formas de encontrar paz interior y claridad mental. Una de las tendencias más recientes en el ámbito del bienestar en España es el 'zentangle', una técnica de meditación creativa que no solo ayuda a relajarse, sino que también promete mejorar la toma de decisiones. Pero, ¿qué es exactamente el zentangle y por qué está ganando tanta popularidad?

El 'zentangle' es una práctica que combina el arte y la meditación, creada por la calígrafa María Thomas y el instructor de yoga Rick Roberts. Esta técnica, cuyo nombre fusiona las palabras "zen" (que evoca serenidad) y "tangle" (enredo), se basa en la creación de patrones abstractos a través del dibujo. No es necesario tener habilidades artísticas previas para practicarlo. Lo único que se necesita es la disposición a dejarse llevar por el proceso creativo.

Los patrones, conocidos como "tangles", se componen de formas geométricas y líneas que se repiten de manera aparentemente aleatoria, pero que al final se unen para formar una imagen coherente y estética. Este proceso de dibujo se realiza con plena atención, concentrándose en cada trazo. Y es precisamente esto lo que ayuda a anclar la mente en el presente, un concepto fundamental en la meditación.

Uno de los mayores beneficios del 'zentangle' es su capacidad para reducir la ansiedad. Al enfocar la mente en el acto de dibujar, se produce una especie de "limpieza mental" que permite ver las situaciones con mayor claridad. Esta claridad no solo contribuye a una mayor sensación de bienestar, sino que también facilita la toma de decisiones más acertadas y conscientes.

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Al igual que en otras formas de meditación, el 'zentangle' ayuda a disminuir la actividad de la amígdala cerebral, una región del cerebro relacionada con las respuestas al estrés.

La popularidad de esta técnica en España ha crecido en gran medida debido a sus múltiples beneficios y a la facilidad con la que se puede incorporar en la vida diaria. No se necesita equipamiento especializado ni un entorno específico; basta con un papel y un bolígrafo. Además, en plena era digital, existen numerosos recursos en línea, como plantillas y tutoriales, que hacen que sea accesible para todo el mundo.

El 'zentangle', paso a paso

El proceso de zentangle se estructura en cuatro pasos, cada uno con un enfoque particular que guía al practicante hacia un estado de autoconocimiento y mejora personal. El primer paso es "mirar el presente", lo que implica una introspección sincera para reconocer cómo nos sentimos y cómo se relaciona cada uno con su entorno. Este paso inicial sienta las bases para el trabajo meditativo posterior.

El segundo paso, "revisar el sistema de creencias", invita a cuestionar aquellas ideas limitantes que se han interiorizado a lo largo de la vida. Los expertos aseguran que identificar y liberar estas creencias es esencial para avanzar hacia una mentalidad más positiva y abierta.

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El tercer paso se centra en "lograr pensamientos positivos". Aquí, el 'zentangle' se convierte en una herramienta para transformar esas nuevas creencias en hábitos saludables y duraderos. Al repetir los patrones gráficos, la mente se relaja y se habitúa a los pensamientos positivos, creando un ciclo de bienestar continuo.

Finalmente, el cuarto paso, "honrar el error", nos enseña a aceptar y aprender de nuestros fallos. En una sociedad que a menudo penaliza los errores, esta práctica nos recuerda que equivocarse es parte del proceso de aprendizaje y crecimiento.