Soy neuropsiquiatra y este es el hábito que debes incluir en tu rutina para llegar a vivir más de 100 años

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Alcanzar los 100 años de vida puede parecer un desafío que solo unos pocos afortunados logran superar. Sin embargo, la ciencia ha demostrado que no es solo cuestión de herencia genética, sino que los hábitos diarios juegan un papel crucial en la longevidad. Uno de esos hábitos, según el neuropsiquiatra Perminder Sachdev, podría ser la clave para que todos tengamos la oportunidad de vivir un siglo o más: cuidar las horas de sueño.

El Dr. Sachdev, profesor de Neuropsiquiatría en el Centro para el Envejecimiento Cerebral Saludable (CHeBA) de la UNSW de Sídney, junto con la epidemióloga nutricional Zhaoli Dai-Keller, ha analizado en profundidad los estilos de vida de personas que han alcanzado los 100 años o que se encuentran cerca de esa meta. Su revisión, que abarcó 34 estudios publicados desde el año 2000, ha revelado ahora que uno de los factores comunes entre los centenarios es la buena calidad del sueño.

A menudo, se subestima el poder del sueño en la salud y el bienestar físico y mental. Sin embargo, según el análisis de Sachdev y Dai-Keller, un buen descanso nocturno está estrechamente relacionado con una vida más larga y saludable. Más del 68% de las personas que superan los 100 años aseguran estar satisfechas con la calidad de su sueño. Esta satisfacción no es solo anecdótica.

Y es que el sueño de calidad influye en funciones críticas del cuerpo, como la regulación del sistema inmunológico y la producción de hormonas del estrés, que son factores importantes en la prevención de enfermedades crónicas como la obesidad, la hipertensión y la diabetes.

Dormir entre siete y ocho horas por noche es lo que los expertos recomiendan para un descanso reparador. Sin embargo, no se trata solo de la cantidad de horas que se duerman, sino también de la calidad de ese sueño. Para ello, es esencial establecer una rutina de sueño regular, crear un ambiente propicio en el dormitorio y mantener una actividad física adecuada. Además, gestionar el estrés es crucial para evitar que este interfiera en nuestra capacidad de descansar bien.

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Otro de los hallazgos significativos del estudio es el bajo consumo de medicamentos entre los centenarios. Eestas personas, de media, toman alrededor de 4,6 medicamentos, una cifra considerablemente menor en comparación con los no centenarios, que suelen necesitar más de seis medicamentos. Este dato no solo refleja una mejor salud general entre los que alcanzan el centenario, sino también una menor incidencia de afecciones médicas que requieren tratamiento.

El menor uso de fármacos en los centenarios sugiere que estos individuos desarrollan enfermedades crónicas más tarde en la vida y, cuando lo hacen, parecen manejarlas de manera más efectiva. Este hecho, combinado con otros factores como la dieta equilibrada y el entorno saludable, parece ser una fórmula eficaz para una vida prolongada y de calidad.

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Además del sueño, hay otros hábitos saludables juegan un papel importante en la longevidad. La dieta de los centenarios, por ejemplo, es un factor clave. Según los estudios, estas personas suelen seguir una dieta variada y equilibrada, con un aporte calórico controlado, bajo en sal y con una buena proporción de carbohidratos, proteínas y grasas. Alimentos como arroz, trigo, frutas, verduras y proteínas de origen animal y vegetal forman parte esencial de su alimentación diaria.

Por último, el entorno donde viven estas personas también es crucial. Más del 75% de los centenarios analizados residen en zonas rurales, lo que sugiere que la exposición constante a la naturaleza y a espacios verdes podría tener un impacto positivo en su salud. Vivir rodeado de naturaleza se asocia con niveles más bajos de estrés, menor incidencia de enfermedades cardiovasculares y una mejor salud mental.

Según el Dr. Sachdev, incorporar estas prácticas en la rutina diaria no solo mejorará la calidad de vida, sino que también podría ayudar a alcanzar esa meta centenaria que tantos anhelan.