Soy entrenador personal y este es el entrenamiento de 3 minutos que toda persona mayor de 50 años debería hacer

• Soy médico y este es el mejor tipo de ejercicio que puedes hacer para estar sano
• Este entrenador desvela su truco para mejorar el equilibrio con 60 años mientras estamos en la cocina

A partir de los 50 años, el cuerpo comienza a experimentar una serie de cambios naturales que pueden afectar la movilidad, la fuerza muscular y la salud cardiovascular. El ejercicio regular se vuelve fundamental en esta etapa de la vida, ya que ayuda a mantener la masa muscular, fortalece el corazón y mejora la flexibilidad, lo que contribuye a una mayor independencia y calidad de vida de cara a la tercera edad.

Además de los beneficios físicos, el ejercicio también juega un papel clave en la salud mental. La actividad física regular reduce el riesgo de enfermedades como la depresión y la ansiedad, al tiempo que mejora la memoria y la función cognitiva. Incorporar rutinas de ejercicio adaptadas a las capacidades individuales puede ser una herramienta poderosa para envejecer de manera saludable y activa.

TE PUEDE INTERESAR

Un cardiólogo cuenta cuál es el ejercicio clave que hace para mantener la salud de su corazón

María del Pilar Díaz

En esta línea, sabedor de la importancia del ejercicio conforme cumplimos años, el entrenador personal Clark Bartram, conocido por su enfoque práctico y accesible del ejercicio físico, ha compartido un método sencillo pero efectivo para mejorar la salud y el bienestar de las personas mayores de 50 años. En un vídeo de Tiktok, Bartram explica cómo un entrenamiento de solo tres minutos diarios puede tener un impacto positivo significativo en el cuerpo.

Una rutina simple para cualquier persona

Este entrenamiento consiste en realizar tres ejercicios durante un minuto cada uno. Según Bartram, esta rutina puede ayudar a elevar la frecuencia cardíaca, mejorar la movilidad articular y fortalecer el núcleo corporal. “Si no puedes hacer el ejercicio durante un minuto completo, simplemente haz lo mejor que puedas”, aconseja el entrenador, quien también destaca la importancia de una alimentación equilibrada para maximizar los beneficios del ejercicio.

El primer ejercicio de la rutina consiste en caminar en el sitio, levantando las rodillas mientras se balancean los brazos de manera sincronizada. Este movimiento básico, según Bartram, no solo aumenta la frecuencia cardíaca, sino que también activa los músculos de los hombros y fortalece el núcleo, lo que es fundamental para la estabilidad y el movimiento general del cuerpo.

El segundo ejercicio implica rotar el torso con las piernas separadas al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Con los brazos levantados en ángulo recto y los puños cerrados, se realizan giros laterales. Este ejercicio, además de estirar la espalda, mejora la movilidad, lo que, según Bartram, es clave para evitar lesiones comunes como los tirones de espalda al realizar giros bruscos.

Adaptar los ejercicios a cada individuo es clave para evitar lesiones

Beneficios del ejercicio diario

El último ejercicio de la rutina consiste en tocar los dedos de los pies con las manos contrarias, alternando los brazos y elevándolos después de cada toque. Este movimiento, además de estirar los isquiotibiales, también contribuye a mantener un ritmo cardíaco elevado, lo cual, según Bartram, es esencial para sentir una mejora general en el bienestar.

Este programa de ejercicio, aunque breve, se presenta como una opción accesible para personas de cualquier edad, pero es especialmente beneficioso para quienes superan los 50 años y buscan mejorar su calidad de vida sin necesidad de dedicar largas horas al entrenamiento. Bartram subraya que estos ejercicios se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento del día, por lo que no hay excusas para mantenerse en forma.