Por qué es tan importante la hora a la que sales a hacer ejercicio para tu salud (y adelgazar)

Investigadores de la Universidad de Sídney, Australia, han descubierto que realizar la mayoría de la actividad física diaria en la noche está vinculado con mayores beneficios para la salud en personas con obesidad. El estudio, publicado en la revista Diabetes Care siguió a 30.000 personas durante casi ocho años, concluyendo que la actividad física aeróbica de moderada a vigorosa, realizada entre las 18:00 y las 00:00 horas, está asociada con un menor riesgo de muerte prematura y de enfermedades cardiovasculares.

Los investigadores, liderados por el Centro Charles Perkins de la Universidad, utilizaron datos de dispositivos portátiles para categorizar la actividad física de los participantes por la mañana, tarde o noche. Descubrieron que la frecuencia de actividad física moderada a vigorosa (MVPA) en la noche, medida en intervalos de hasta tres minutos o más, resultó ser más importante que la cantidad total de actividad física diaria.

El doctor Angelo Sabag, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad de Sídney, destacó que "aunque el ejercicio no es la única solución para la crisis de obesidad, este estudio sugiere que planificar la actividad física en ciertos momentos del día puede mitigar algunos riesgos para la salud". Por su parte, el doctor Matthew Ahmadi, coautor del estudio, enfatizó que "la investigación no solo rastreó el ejercicio estructurado, sino también actividades cotidianas como caminar, subir escaleras o limpiar vigorosamente la casa".

Para limitar sesgos, los investigadores tuvieron en cuenta diferencias como la edad, el sexo, el hábito de fumar o el consumo de alcohol

El estudio utilizó datos del UK Biobank y contó con 29.836 adultos mayores de 40 años con obesidad, de los cuales 2.995 también tenían diabetes tipo 2. Los participantes fueron clasificados según el momento en que realizaban la mayoría de su actividad física aeróbica, medida mediante un acelerómetro de muñeca usado continuamente durante siete días. Luego, se siguió la trayectoria de salud de los participantes durante casi ocho años, registrando 1.425 muertes, 3.980 eventos cardiovasculares y 2.162 eventos de disfunción microvascular, como explican desde Medical Xpress.

Para limitar sesgos, los investigadores consideraron diferencias como la edad, el sexo, el hábito de fumar, el consumo de alcohol, la ingesta de frutas y verduras, el tiempo sedentario, la educación, el uso de medicamentos y la duración del sueño. También excluyeron a participantes con enfermedades cardiovasculares y cáncer preexistentes.

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El profesor Emmanuel Stamatakis, autor principal del estudio, subrayó la importancia de los estudios en el campo de los dispositivos portátiles. Según él, los datos capturados por estos dispositivos permiten examinar los patrones de actividad física con gran precisión y traducir los hallazgos en recomendaciones de salud valiosas. Aunque se necesita más investigación para establecer vínculos causales definitivos, este estudio sugiere que el momento del ejercicio podría ser una parte crucial de las recomendaciones para la gestión de la obesidad y la diabetes tipo 2, así como para la prevención de problemas de salud en general.