Cómo ayudar a tu pareja si tiene ansiedad

En los últimos tiempos parecen haberse disparado los casos de ansiedad en la población, aunque algunas personas apuntan que era un problema que venía de largo y que el COVID-19 solo sirvió para ponerlo de manifiesto. Sea como fuere, aunque todos tenemos ansiedad porque realmente se trata de un rasgo evolutivo, el problema es cuando nos inunda sin que realmente haya un motivo de peligro y no sabemos controlarla ni gestionarla.

Si a tu pareja le sucede algo así, sabrás de sobra lo duro que es. Como informa 'Psychology Today', puede ser especialmente desafiante ver a un ser querido luchar contra la ansiedad. Dependiendo del nivel, también puede afectar la forma en que tu pareja y tú vivís vuestras vidas, como evitar ciertas situaciones o reuniones sociales. Es importante que involucres a tu pareja en una discusión sobre su ansiedad, como los posibles detonadores (si se conocen), los síntomas que experimenta y las formas en que normalmente prefiere superarlos. Cuanto más sepas, más útil podrás ser. Aquí van otros consejos que pueden ayudarte.

No ofrezcas soluciones

Lo que funciona para ti no necesariamente funciona para tu pareja, ya que las experiencias de cada persona son diferentes.

Sí: pregunta cómo puedes ayudar

Preguntarle a tu pareja cómo puedes ayudar demuestra que le apoyas y que quieres ayudar de una manera que le funcione.

No equipares su experiencia con la tuya

Decir algo como “Sé exactamente cómo te sientes” o “Lo superé, así que tú también lo superarás” reduce la experiencia de tu pareja y cambia el enfoque hacia ti.

Sí. Escucha activamente

Escuchar a tu pareja hablar sobre lo que está pasando te involucra mientras procesa sus emociones y pensamientos. También te permite escuchar y comprender completamente su experiencia.

No le digas a tu pareja que se calme o que simplemente respire

Estas declaraciones pueden ser condescendientes y demostrar que no comprendes la magnitud de la experiencia de tu pareja.

Sí: ayuda a tu pareja a encontrar ayuda

Si tu pareja ha identificado que los ejercicios de respiración o salir a caminar le ayudan cuando surgen pensamientos o sentimientos de ansiedad, entonces está perfectamente bien reorientarle hacia esa práctica. También sería apropiado preguntarle a tu pareja si quiere tu ayuda para buscar apoyo adicional, como un terapeuta.

Participar en el cuidado personal es imperativo, ya que ayudar a tu pareja a sobrellevar su ansiedad puede ser un desafío emocional para ti

Más allá de ayudar a tu pareja, es importante concentrarte y protegerte. Participar en el cuidado personal es imperativo, ya que ayudar a tu pareja a sobrellevar su ansiedad puede ser un desafío emocional para ti. Piensa en actividades en las que puedas participar o salidas que puedas usar para canalizar tu energía. Sé amable contigo también.