Cinco pasos para adelgazar de forma saludable en solo una semana

Acabamos de empezar la primavera y son muchas las personas que ya han puesto su mirada en el próximo verano para comenzar la denominada 'operación bikini' y poder lucir la mejor figura cuando llegue el verano. Sin embargo, en algunas ocasiones no podemos hace planes tan a largo plazo y necesitamos saber cómo adelgazar rápido porque tenemos algún evento como una boda y hay que llegar de la mejor manera posible.

Para estos casos, no son pocos los que cometen el error de echarse en brazos de las dietas milagro que prometen perder mucho peso en poco tiempo. Sin embargo, esos planes de adelgazamiento terminan provocando el efecto contrario, ya que cuando se acaba la dieta, casi siempre se acaban recuperando los kilos perdidos e, incluso, se termina teniendo alguno extra respecto al peso inicial.

TE PUEDE INTERESAR

Diez trucos para adelgazar de forma saludable sin pasar hambre ni hacer dietas milagro

El Confidencial

Para que esto no suceda, hemos recopilado los cinco pasos que los expertos señalan como más importantes para adelgazar en una semana, pero sin hacer locuras. Se trata de cinco consejos para perder peso, cinco trucos que te ayudarán a eliminar esos kilos de más, pero sin caer en las redes de las dietas milagro ni poner en juego tu salud.

Cómo adelgazar en una semana

Lo primero que tenemos que hacer es poner de nuestra parte a la hora de preparar los menús de esta semana tan importante. Hay que eliminar de nuestra dieta azúcares y bollería industrial, pero también reducir el consumo de alimentos ricos en carbohidratos refinados. Por eso, sustituye pastas y arroces blancos por su versión integral y añade frutas y verduras a todas tus comidas durante esta semana. Además, incluye proteínas animales en cuatro de las comidas, principalmente pechuga de pollo o pavo a la plancha o preparada en una freidora sin aceite.

El siguiente paso es aumentar el ejercicio. Para conseguir nuestro objetivo hay que tratar de reducir el número de calorías que ingerimos en unas 500 al día, pero también quemar otras 500 calorías diarias haciendo deporte para lograr un déficit calórico que nos permita adelgazar. Lo ideal es hacer ejercicios de alto rendimiento o HIIT, pero también puedes caminar, correr, hacer sprints, etc.

Uno de los mayores problemas a la hora de perder peso tiene que ver con las comidas que hacemos fuera de casa, ya que no siempre tenemos la oportunidad de escoger alimentos saludables. Para limitar esta situación, los expertos recomiendan llevar desde casa algunos snacks para tomar entre horas como frutos secos, yogures, etc. De esa manera no caeremos en la tentación de ir a la máquina de la oficina o a la cafetería de la esquina para elegir productos no tan sanos.

Llevar siempre un puñado de nueces al trabajo nos ayudará a comer mejor en el día a día

El cuarto paso para adelgazar en pocos días tiene que ver con no obsesionarse con la báscula. Pesarnos cada día solo puede provocar estrés y, de paso, desmotivación, por lo que si vas a seguir este plan para perder peso lo mejor es olvidarse de la báscula durante esa semana. Además, los resultados podrían ser equívocos, ya que no siempre se pierde peso cuando se quiere adelgazar, ya que en ocasiones los kilos que se pierden de grasa se ganan de músculo.

Por último, recuerda la importancia de dormir bien. Puede parecer que no tenga relación con la disminución de peso, pero varios estudios han demostrado la relación entre dormir menos de 7 horas y el aumento de kilos. Por eso, intenta dormir ese mínimo a diario, porque te ayudará despertarte más descansado y, por consiguiente, a eliminar los antojos que puedan surgir cada día.