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El reto de 7 días que te permitirá saber realmente cómo eres de fuerte
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LA CLAVE SON LAS FLEXIONES

El reto de 7 días que te permitirá saber realmente cómo eres de fuerte

Es la mejor manera de evaluar la fuerza relativa de una persona, es decir, cómo es de fuerte sin compararlo con sus compañeros de entrenamiento o de gimnasio

Foto: Con este reto podrás ser consciente de tu fuerza (iStock)
Con este reto podrás ser consciente de tu fuerza (iStock)

Tanto si vas al gimnasio a menudo como si eres de los que han decidido entrenar en casa creando tu propio gimnasio, hay algo que es cierto: cada vez quieres ganar más musculatura y levantar más peso. Pero, ¿eso te dice cómo eres de fuerte? Lógicamente, no te puedes comparar con otras personas que son más o menos pesadas que tú, pero sí puedes compararte contigo mismo gracias a un reto.

Es el reto de las flexiones, un ejercicio que te permite evaluar tu fuerza de manera relativa, es decir, en referencia a ti mismo y no al peso que levantan los demás. Las flexiones pertenecen a ese grupo de ejercicios que te desafían levantando tu propio peso corporal y el reto que te proponemos consiste en eso: siete días en los que irás haciendo distintos tipos de ejercicios para que, al final, seas capaz de hacer 100 flexiones sin parar.

Foto: El reto de abdominales en 30 días incluye 8 sencillos ejercicios (iStock)

Tal y como explican los expertos de Men's Health, puedes hacer el desafío a cualquier hora del día,, ya que no te llevará mucho tiempo, pero sí necesitas centrarte para ejecutar las flexiones de manera perfecta. Lo ideal es hacer todas las repeticiones consecutivas de cada ejercicio que se proponen y, si no se es capaz, hacer todas las que puedas hacer perfectamente hasta que no te queden fuerzas, mejor que hacerlas mal.

El reto de los siete días

El primer día nos enfrentaremos a las flexiones en pausa, es decir, en las que hay que introducir una pequeña pausa cuando el pecho roza casi el suelo, antes de volver a elevarse. Para conseguirlo, hay que colocar las palmas de las manos debajo de los hombros, apretar abdominales y glúteos y ejecutar la flexión correctamente, pero con esa pequeña parada antes de regresar a la posición inicial. Hay que intentar hacer 60 repeticiones seguidas.

El segundo día llegan las flexiones liberando las manos. En este ejercicio apoyaremos el pecho en cada bajada, llegando a levantar las manos, para volver a elevarnos y seguir con las repeticiones. Es importante mantener los hombros contraídos y la tensión en todo el cuerpo para ejecutar correctamente 45 repeticiones sin parar.

Para el tercer día repetiremos las flexiones en pausa de la primera jornada de entrenamiento. Lo ideal es tratar de hacer más repeticiones que las que fuimos capaces de hacer el primer día, llegando a las 70.

El cuarto día es el destinado a las flexiones 1,5. Consiste en que cuando llevamos el cuerpo hasta el punto más bajo de la flexión, en lugar de recuperar la posición inicial, solo llegamos hasta la mitad y volvemos a bajar. Es decir, es como si en cada repetición hiciéramos 1,5 flexiones, de ahí su nombre. Un ejercicio duro, pero que, si lo hacemos correctamente, es muy beneficioso. Debemos intentar hacer 40 flexiones de este tipo sin parar.

El quinto día volvemos a hacer las flexiones en pausa, pero tratando de llegar hasta las 80 repeticiones sin parar, lo que ya supone un reto.

El sexto día repetimos las flexiones liberando las manos, aunque en lugar de las 45 repeticiones que hicimos el segundo día, trataremos de llegar a las 55 sin parar.

El reto consiste en ser capaces de hacer 100 flexiones seguidas al séptimo día

Finalmente, el séptimo y último día tendremos que ser capaces de completar el reto, es decir, hacer 100 flexiones seguidas y sin parar. Se trata de las flexiones normales, las que hemos hecho siempre, pero es importante ejecutarlas de manera correcta para evitar lesiones y que el trabajo surta efecto. Si has sido capaz de conseguir este reto de los siete días, estás preparado para todo.

Tanto si vas al gimnasio a menudo como si eres de los que han decidido entrenar en casa creando tu propio gimnasio, hay algo que es cierto: cada vez quieres ganar más musculatura y levantar más peso. Pero, ¿eso te dice cómo eres de fuerte? Lógicamente, no te puedes comparar con otras personas que son más o menos pesadas que tú, pero sí puedes compararte contigo mismo gracias a un reto.

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