Los errores más comunes de hombres mayores de 40 años cuando entrenan

Una de las prácticas que más ayudan a la salud mental es el ejercicio físico. Independientemente de la edad, está de sobra demostrado que practicar deporte es una de las mejores costumbres que pueden tenerse, ya sea mediante una actividad en grupo o a través de un entrenamiento más personal, sea en un gimnasio o a través de una rutina más personalizada en casa.

Pero como en todo, en esto hay que tener en cuenta el paso de los años. La edad es un factor importante y hay condicionantes a tener en cuenta en los hombres como la menor resistencia de los tendones o la disminución de la testosterona una vez se sobrepasan los 40 años. Sin embargo, hay una clave para seguir realizando los mismos ejercicios y continuar quemando grasa y ganando musculatura: hacerlo con más cabeza.

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Los errores habituales en el entrenamiento de hombres mayores de 40 años

• Una de las cosas que les ocurre a los hombres que ya han cumplido 40 años es la de continuar con rutinas clásicas, algo que puede perjudicar a la potencia y la energía del entrenamiento. Se puede evitar introduciendo series de swing con pesa rusa, ganando así potencia. El mismo resultado se puede obtener con ejercicios de press de banca, sentadillas y peso muerto, estos últimos con menos peso para no sobrecargar excesivamente el músculo.
• Con más de 40 años la recuperación es un factor fundamental, por lo que no será necesario ejercitarse el mismo tiempo, de duración o de días, que se hacía antes porque la musculatura tarda más en recuperarse del esfuerzo. Una solución puede ser reducir el número de repeticiones y también de peso de los ejercicios.
• Con cierta edad son cada vez más importantes los ejercicios de aislamientos para una articulación concreta, por lo que será muy beneficioso que se añadan estos en las rutinas como complemento. Esto puede utilizarse, por ejemplo, con unas extensiones de cuádriceps si es el día de hacer piernas tras realizar las típicas sentadillas.
• Ya que el metabolismo ya no es el mismo que cuando se era un veinteañero, será fundamental en esto realizar ejercicios de cardio. Con hacer siete u ocho minutos como calentamiento sería suficiente para elevar la frecuencia cardiaca, añadiendo también ejercicios de cardio tras realizar el entrenamiento, estos mucho más moderados.