El reto de los abdominales durante 30 días que te ayudará a adelgazar

Si estáis buscando un buen método para reducir vuestra barriga y adelgazar, y estáis dispuestos a sacrificaros y esforzaros por ello con ejercicio físico frecuente, puede que esto os interese. En los últimos tiempos se habla cada vez más del reto de abdominales de 30 días, también conocido simplemente como "Reto Ab", con el que podéis empezar a notar grandes avances después de solo un mes.

Los impulsores de este método recomiendan hacer estos sencillos ejercicios tres o cuatro días a la semana, acompañados de una alimentación saludable y un consumo abundante de agua. Según indican, este reto resulta muy efectivo para quemar grasas, eliminar la celulitis, disminuir el tamaño de la cintura e incrementar nuestra resistencia.

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El reto de abdominales de 30 días incluye 8 tipos de ejercicios, centrados en los músculos del estómago en combinación con el fortalecimiento de la espalda y el desarrollo de la flexibilidad. Es tan sencillo como realizar todos estos ejercicios en cada jornada, a ser posible en series de entre 15 y 25 repeticiones en cada ejercicio.

Abdominales básicos

Como no podía ser de otra manera, el primero de los ejercicios consiste en los abdominales básicos. Basta con tumbarse en el suelo, juntar las manos detrás de la cabeza con las rodillas dobladas, y hacer repeticiones levantando los hombros y la parte superior de la espalda.

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En este caso, la clave es mover las piernas. Hay que tumbarse boca arriba, extender los brazos hacia los lados, levantar las piernas en un ángulo de 90 grados y moverlas de un lado a otro.

Plancha

Hay que tumbarse boca abajo, apoyando en el suelo únicamente la parte superior de los brazos, desde la altura del codo, y los pies. En este caso hay que intentar aguantar todo el tiempo posible sin apoyar en el suelo ninguna otra parte del cuerpo.

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Este ejercicio consiste en sentarse, juntar las manos y girarlas a izquierda y derecha sucesivamente, todo ello levantando ligeramente los pies. Si queréis aprovechar mejor el ejercicio, podéis sostener en las manos un balón medicinal o unas mancuernas mientras lo realizáis.

Plancha lateral

En este tipo de plancha, hay que ponerse de lado y apoyar sobre el suelo únicamente la parte superior de un brazo, desde la altura del codo, y uno de los pies, que debe quedar pegado al otro por encima. Una vez hayas hecho el ejercicio desde un lado, hazlo también a la inversa apoyando el otro brazo y pie.

Plancha con rodilla al codo

Otra variedad de plancha, en la que directamente hay que apoyar las manos sobre el suelo y, en esa posición, mover las rodillas, alternando entre una y otra y acercándolas a sus respectivos codos: es decir, rodilla izquierda con codo izquierdo, y rodilla derecha con codo derecho.

Abdominales en V

Tumbados boca arriba, hay que levantar y extender al mismo tiempo los brazos y las piernas hasta que casi lleguen a tocarse. Tanto los brazos como las piernas deben permanecer rectos durante el proceso.

Abdominales con corte

Bastante similares a los anteriores: en este caso hay que dejar las piernas extendidas hacia arriba, y extender los brazos para que pasen por entre las piernas. Es decir: con los brazos juntos y rectos, hay que pasarlos desde encima de la cabeza hasta el interior de las piernas, que permanecen extendidas en posición horizontal hacia arriba.