Las 9 claves para adelgazar sin esfuerzo y perder cinco kilos en un mes

Comienza el año nuevo y con ello los inevitables buenos propósitos a alcanzar durante los próximos 12 meses. Dejar de fumar, llevar una vida más sana o apuntarse a un gimnasio son algunos de los que casi nunca fallan en esta lista. Sin olvidarnos del eterno anhelo de adelgazar para bajar esos kilos de más que se han cogido durante las últimas celebraciones navideñas.

Lo primero que hay que tener claro es que no existen las dietas milagro. Ponerse manos a la obra con la bajada de peso es una rutina difícil y tediosa, sobre todo, para aquellos que nunca han estado a dieta. La paciencia es un requisito indispensable, junto a una buena alimentación y hacer ejercicio físico de forma regular.

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Esto último no significa que debas pasar horas y horas en el gimnasio, ya que existen diferentes rutinas que puedes realizar sin salir de casa y con las que notarás unos excelentes resultados. Asimismo, para comenzar una rutina saludable hay un alimento que debes eliminar por completo de tu alimentación si quieres conseguir resultados óptimos. Pero ¿de qué alimento hablamos?

El azúcar: el 'veneno blanco'

Hablamos, del azúcar. Si consigues eliminarlo de tu dieta por completo, conseguirás perder hasta cinco kilos en un solo mes. Para ello es imprescindible dejar de consumir bebidas azucaradas, bollería, productos industriales, etc. De lo contrario, estaremos fomentando un aumento de peso asegurado.

Comer sano no es sinónimo de ingerir solo ensaladas de lechuga y tomate ni pasar hambre a todas horas. Cuidar la alimentación en las comidas más importantes del día, como el desayuno, se traduce en resultados sorprendentes a corto plazo. Para ello hay multitud de alimentos bajos en calorías que son un aliado fundamental para sobrellevar la dieta y tomar como aperitivo entre comidas.

Como muestra, estos consejos que seguro que te ayudarán a adelgazar:

• Comer huevo cocido a media mañana: sacian, tienen proteína y son bajos en grasa.
• Merendar frutos secos, semillas y fruta: aportan energía y son saludables
• Beber agua antes de las comidas y meriendas: mitigan la sensación de hambre.
• Almorzar lentejas y judías: llenan hasta la siguiente ingesta.
• Dejar las bebidas light: disparan las ganas de tomar azúcar.
• Condimentar con curry: queman más calorías.
• Bebe café: aumenta la tasa metabólica y utiliza más grasa almacenada para generar energía.
• Dormir entre siete y ocho horas por noche: ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y a mantener el hambre y las hormonas del apetito en equilibrio.
• Vitamina D: aumenta la quema de grasa.