El entrenador de Dwayne Johnson y Henry Cavill explica los 5 únicos ejercicios que necesitas

Dave Rienzi es uno de los entrenadores personales más famosos de Hollywood. Con él trabajan grandes estrellas como Dwayne Johnson o Henry Cavill y sus cuerpos esculturales demuestran que sus métodos funcionan. Ahora, Rienzi ha querido compartir algunos de sus trucos para las personas que quieren mejorar su forma física y lo ha hecho, además, de forma gratuita.

El entrenador explica a Men's Health que "la genética juega un papel importante, pero también es fundamental el trabajo duro y la disciplina. Además, creo que mucha gente no entiende la importancia de la nutrición, y cómo si quieres ganar músculo necesitas comer y necesitas comer consistentemente". Y, además de comer sano, hay que trabajar fuerte. Por eso ha diseñado una tabla de 5 ejercicios con los que conseguirás un cuerpo bien definido.

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El Confidencial

El primero es el hip thrust con barra. Se trata de un movimiento de empuje de la cadera con peso que, según el entrenador, es muy "efectivo para los glúteos. Los glúteos juegan un papel clave en el rendimiento deportivo, minimizando el riesgo de lesiones y reduciendo el riesgo de dolor de rodilla o de espalda baja". Por eso, este es uno de los ejercicios más importantes que hay que hacer en un entrenamiento, aumentando poco a poco el peso de la barra.

El siguiente son las lunges o zancadas, un ejercicio en el que trabajan múltiples articulaciones y grupos musculares y que se recomienda hacer con mancuernas para que sea más efectivo. El entrenador de los famosos explica que es un "gran fanático de este ejercicio para las piernas. Me encanta el movimiento unilateral y el desafío que representa. Es un ejercicio en el que obtienes un estiramiento profundo muy agradable y realmente aísla las piernas muy bien. Definitivamente es mi ejercicio de piernas favorito con el que he encontrado los mejores resultados".

El tercer ejercicio imprescindible para Rienzi es el press de banca con mancuernas. Se realiza en un banco plano sosteniendo dos mancuernas sobre su pecho empujando los brazos rectos hacia arriba y abajo. Es perfecto "para el pecho, me encanta el movimiento y me encanta su estabilidad. Me gusta hacer cosas de muchas repeticiones con el press de banca plano. Hacer series de 20 repeticiones con un peso de moderado a moderadamente pesado es extremadamente desafiante y realmente bombea mucha sangre al músculo".

En penúltimo ejercicio que no puede faltar en nuestra rutina es el remo con barra en T. Es uno de los favoritos de Rienzi porque "realmente se enfoca en los dorsales y trabaja los dorsales con fuerza cuando llegas a la cima y haces una pausa y mantienes esa contracción máxima. Sientes realmente cómo funcionan los músculos. Es, simplemente, un excelente ejercicio general para aumentar el tamaño de los dorsales".

Por último, Rienzi cita las elevaciones laterales con mancuernas como el ejercicio perfecto "para los hombros. Realmente consiguen trabajar esa parte superior del hombro muy bien. Hago muchas técnicas posibles, por lo que las alterno para maximizar la tensión en el deltoides lateral. También es una quema de calorías extraordinaria cuando se hace correctamente".

Si el entrenador de los famosos pudiera elegir solo cinco ejercicios para el resto de su vida, Dave Rienzi escogería estos cinco. Además, invita a sus seguidores a realizarlos correctamente porque conseguirán un cuerpo bien definido, aunque recuerda que no deben dejar de lado la alimentación porque es tan importante como el entrenamiento.