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¿Quieres tener unos antebrazos fuertes? Consíguelo con estos 6 ejercicios básicos
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¿Quieres tener unos antebrazos fuertes? Consíguelo con estos 6 ejercicios básicos

De todos los grupos musculares de nuestro cuerpo siempre se presta mayor atención a aquellas partes que queremos desarrollar. Los antebrazos suelen quedar en el olvido

Foto: ¿Quieres tener unos antebrazos fuertes? Consíguelo con estos 6 ejercicios básicos (Unsplsh/Andrew Valdivia)
¿Quieres tener unos antebrazos fuertes? Consíguelo con estos 6 ejercicios básicos (Unsplsh/Andrew Valdivia)

A la hora de entrenar en el gimnasio, los objetivos a conseguir suelen ser diferentes para cada persona. Los hay que prefieren potenciar las piernas o los brazos, otros los glúteos o el pecho. Por eso, la gente suele centrar su atención en determinados grupos musculares, olvidándose por completo de otros que, aparentemente, no tienen tanta importancia.

Es el caso de los antebrazos, cuya ejercitación es fundamental para tener un agarre fuerte. Estos están constituidos principalmente por tendones, sobre todo en la parte más cercana a la muñeca. Por eso el crecimiento en esta zona es prácticamente nulo. No obstante, para hacerlos crecer y aumentar su masa muscular, los ejercicios deben centrarse en el costado del antebrazo, cerca del codo.

Los músculos más importantes del antebrazo son el braquiorradial, que se ejercita cuando se realiza una flexión del codo, y el extensor radial del carpo, que es un músculo extensor de la muñeca. Será el primero al que se debe prestar especial atención para hacer crecer el antebrazo. Pero para ello te vamos a enseñar los mejores ejercicios para que lo consigas. Presta atención.

Los 6 básicos

El primero de ellos es el curl de antebrazo para el que necesitas una barra corta, una cuerda y una pesa, que deberá estar colgada y atada a la barra. El ejercicio consiste en hacer girar la barra para enrollar y desenrollar la cuerda, de esta manera la pesa sube y baja. Si el ejercicio se hace con el agarre en prono se trabaja de forma intensa el braquiorradial, además de ayudar a mejorar y fortalecer la muñeca.

El segundo ejercicio son flexiones de muñeca con mancuerna que se realiza sentado en el banco de musculación, cogiendo una muñeca y apoyando el antebrazo en el muslo, con un agarre prono. Solo hay que realizar un movimiento de muñeca de arriba y abajo, con lentitud.

Foto: La pelota giroscópica PowerBall. (Sergio Beleña)

El tercero también tiene las flexiones de muñeca como protagonistas, pero esta vez el ejercicio se realiza de pie cogiendo una barra con ambas manos y teniendo los codos flexionados. El movimiento es muy similar al anterior, tan solo hay que mover las muñecas. Se puede realizar tanto con un agarre prono como supino.

El ejercicio de los 'dumbbell holds' consiste en sujetar y sostener durante al menos un minuto una mancuerna en cada mano. También se puede realizar con una barra, con pesas rusas u otro tipo de objeto que tenga suficientemente peso para notar el trabajo muscular. En cuanto a los 'dead arms hangs' se realizan colgándose en una barra de dominadas y realizar una suspensión muerta. Además del antebrazo se ejercitan los flexores de la mano, la muñeca, el core y la parte superior de la espalda. Son el cuarto y quinto ejercicio.

Para que crezcan, los ejercicios deben centrarse en el costado del antebrazo, cerca del codo

El sexto y último es uno de los más interesantes. Se trata del curl con agarre prono que ayuda a activar el braquiorradial. El ejercicio se realiza con una barra Z en vez de una recta para que el movimiento de muñeca no se vea limitado por la tensión y se complete la realización del ejercicio.

A la hora de entrenar en el gimnasio, los objetivos a conseguir suelen ser diferentes para cada persona. Los hay que prefieren potenciar las piernas o los brazos, otros los glúteos o el pecho. Por eso, la gente suele centrar su atención en determinados grupos musculares, olvidándose por completo de otros que, aparentemente, no tienen tanta importancia.

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