El 48% de los españoles no tiene un sueño reparador: qué hacer para dormir bien

Sabemos que dormir bien es imprescindible para tener una buena calidad de vida. El sueño reparador es, junto con una dieta equilibrada y con la práctica regular de ejercicio, uno de los tres pilares de la salud. Lo sabemos, pero, aun así, según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), hasta un 48% de la población adulta española no tiene un sueño de calidad. Además, el I Estudio sobre Salud y Descanso apunta que el 32% de los españoles tiene sensación de cansancio, fatiga y somnolencia durante el día.

No es una cuestión menor, ni algo con lo que debamos conformarnos. Tal y como explica el director de la Unidad de Gestión del Descanso del Centro Olympia Quirónsalud, el doctor Eduard Estivill, el sueño es una necesidad primaria, esencial para la salud y el bienestar: “Es básico para el buen mecanismo de las funciones vitales, tanto físicas como mentales”.

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Por ello, el especialista hace una llamada de atención "sobre la importancia de dormir bien para tener una vida saludable". "Si bien es cierto que existen muchas causas médicas o psicológicas que pueden alterar nuestro descanso nocturno, y que deben ser tratadas por los especialistas, la falta de concienciación general sobre esta cuestión, especialmente entre los jóvenes, hace que el sueño no sea percibido aún como un hábito que haya que cuidar. Y, desgraciadamente, seguimos robando tiempo al sueño por no darle la suficiente importancia", añade.

Los beneficios de un buen descanso

Numerosos estudios relacionan dormir poco (menos de cinco horas) con enfermedades cardiovasculares y trastornos metabólicos e inmunológicos, que llegan a traducirse incluso en un aumento de la tasa de mortalidad.

A la inversa, las personas con un sueño profundo y sin interrupciones experimentan tasas más bajas de hipertensión arterial, diabetes, obesidad y otras enfermedades crónicas. Asimismo, su salud psicológica también se ve beneficiada.

Según la Fundación Española del Corazón, dormir bien tiene los siguientes efectos positivos sobre nuestro organismo:

• Incrementa la creatividad: cuando el cerebro descansa y la producción de hormonas está equilibrada, la memoria funciona correctamente, nuestra imaginación es más potente y nosotros somos más creativos
• Ayuda a combatir el exceso de peso: dormir poco se asocia a la obesidad, debido a que la falta de sueño hace que se libere más grelina (la hormona del apetito) y menos leptina (la hormona supresora del apetito).
• Fortalece el sistema inmunitario: durante las horas de sueño se regenera, gracias a lo cual puede luchar contra las amenazas de toxinas o gérmenes.
• Fortalece las conexiones neuronales: en la fase REM, la memoria a corto plazo se transforma en largo plazo.
• Protege el corazón: un estudio reciente, publicado en el European Heart Journal, afirma que los insomnes tienen tres veces más posibilidades de sufrir una insuficiencia cardiaca que los que duermen bien.
• Mejora el estado de ánimo: un buen descanso facilita la producción de melanina y serotonina, que contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol). Por el contrario, la falta de sueño provoca cansancio, somnolencia, irritabilidad, mal humor, pérdidas de concentración y memoria.

¿Qué puedo hacer para dormir bien?

El doctor Estivill explica que, "aunque existen aproximadamente 100 trastornos del sueño, la mayoría son tratables por los expertos en medicina del sueño". Por ello, el especialista recomienda:

• Incorporar el sueño como hábito de vida saludable, durmiendo las horas necesarias según la edad (7-9 horas en los adultos).
• Respetar de forma estricta las normas de higiene del sueño para poder dormir bien.
• Mantener una dieta equilibrada y realizar ejercicio regular para favorecer el sueño y también nuestra salud.

• Controlar las condiciones ambientales adecuadas para el sueño (temperatura 18-21º, silencio, oscuridad, colchón apropiado).
• Mantener horarios regulares de sueño-vigilia.
• Evitar la automedicación para dormir más.

Asimismo, el doctor destaca consultar con el especialista si el sueño no se percibe como reparador y, en este contexto, la importancia de la Unidad de Gestión del Descanso. Allí disponen “de las herramientas de diagnóstico para el estudio clínico detallado de los hábitos, determinación del cronotipo (matutino o vespertino) y exploración objetiva de los ritmos circadianos mediante sensores, así como los procedimientos para los tratamientos adecuados”.

*El Confidencial, en colaboración con Quirónsalud, presenta una serie de artículos con información práctica, consejos y recomendaciones para practicar deporte que mejore nuestra salud y bienestar. Si tienes alguna duda sobre esta temática o quieres más información, puedes contactar con el Centro Olympia Quirónsalud​.