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¿Te cuesta conciliar el sueño? Esta técnica te ayudará a dormirte en solo 60 segundos
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LA TÉCNICA 4-7-8

¿Te cuesta conciliar el sueño? Esta técnica te ayudará a dormirte en solo 60 segundos

La técnica 4-7-8 ayuda a alcanzar un estado de relajación pleno y consiste en aspirar aire durante 4 segundos, aguantarlo durante otros 7 y espirarlo durante 8. ¡Ponlo en práctica!

Foto: Una mujer duerme. (iStock)
Una mujer duerme. (iStock)

Un buen descanso y dormir las horas suficientes a pierna suelta está relacionado con una buena salud, ya que previene enfermedades metabólicas, neurodegenerativas o cardiovasculares, mejora el estado de ánimo y ayuda a tener una mayor esperanza de vida. Por eso, si eres de los que dan mil vueltas en la cama o cuentan millones de ovejas antes de caer rendido en los brazos de Morfeo, probablemente tengas un problema de insomnio.

Según el doctor Michael Breus, la mayoría de las personas se quedan dormidas entre 10 y 20 minutos después de apagar las luces. Hacerlo mucho antes o mucho después indica que algo está afectando al sueño, desde un trastorno subyacente a un problema de salud o debido a los alimentos, bebidas o sustancias consumidas las horas previas.

Foto: Técnicas de relajación para calmar tu mente y conciliar el sueño rápidamente (iStock)

En este sentido es bueno adoptar hábitos para crear una buena rutina de horarios, practicar alguna actividad física que te ayude a llegar cansado por la noche y evitar tomar bebidas con cafeína. Dicho esto, también existen trucos y técnicas como controlar la respiración, relajar los músculos, distraer la mente escuchando música relajante, tomar alguna bebida caliente, crear un ambiente propicio para el sueño o intentar mantener los ojos abiertos el máximo tiempo posible, entre otras muchas.

La técnica 4-7-8

Sin embargo, seguramente que no conoces la novedosa técnica 4-7-8 desarrollada por Andrew Weil, doctor en la Universidad de Harvard, y con la que puedes quedarte dormido en solo 60 segundos. La fórmula está inspirada en una antigua técnica de yoga llamada pranayama, es simple, no tiene contraindicaciones y está pensada para las personas que tienen problemas para dormir y ya lo han probado todo.

Según afirmó Weil a Healthline, esta técnica es como “un tranquilizante natural para el sistema nervioso”. El profesor recomienda que, antes de ponerla en práctica, hay que vigilar la forma en la que respiramos y corregirla si fuera necesario. Para ello hay que llenar de oxígeno la parte baja de los pulmones, lo que equilibrará el sistema nervioso y posibilita un estado de relajación profundo.

La fórmula está inspirada en una antigua técnica de yoga, es simple y no tiene contraindicaciones

La técnica tiene cuatro pasos. El primero de ellos consiste en colocar la punta de la lengua detrás de los dientes superiores frontales, donde empieza el paladar. Después, hay que cerrar la boca y respirar por la nariz durante cuatro segundos. Seguidamente, aguantamos la respiración en los pulmones durante 7 segundos y, finalmente, expulsamos todo el aire durante ocho segundos. Este proceso se repite tres veces. Verás como con la práctica consigues dominar tu respiración y dormirte en poco más de un minuto.

Un buen descanso y dormir las horas suficientes a pierna suelta está relacionado con una buena salud, ya que previene enfermedades metabólicas, neurodegenerativas o cardiovasculares, mejora el estado de ánimo y ayuda a tener una mayor esperanza de vida. Por eso, si eres de los que dan mil vueltas en la cama o cuentan millones de ovejas antes de caer rendido en los brazos de Morfeo, probablemente tengas un problema de insomnio.

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