¿Hay solución a los molestos ronquidos? Descubre cómo dejar de roncar y dormir bien

Los ronquidos son un grave problema a la hora de dormir, sobre todo para aquellas personas que no emiten sonidos, pero que tienen que compartir cama con otra que sí lo hace. Escuchar a alguien roncar es una situación muy incómoda que incluso puede impedir un descanso adecuado.

Por el contrario, si eres una de las 45 de cada 100 personas que roncan a diario o de vez en cuando debes tener cuidado, ya que puedes sufrir apnea obstructiva del sueño. Esta se produce cuando la respiración se interrumpe durante el sueño por períodos cortos, lo que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. De hecho, este problema es más frecuente en los hombres, en las personas obesas o con sobrepeso y se agrava con la edad. Pero ¿se pueden eliminar los ronquidos?

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Verónica Mollejo

El sonido del ronquido se debe a una obstrucción del aire a través de la parte posterior de la boca y la nariz. En esa zona coinciden la lengua, el velo del paladar y la campanilla y cuando chocan entre sí por la relajación de los tejidos durante el sueño se produce una vibración durante la respiración, generando este molesto ruido.

¿A qué se deben los ronquidos?

A veces, basta con curar un proceso alérgico (debido a los ácaros del polvo se acumulan en las almohadas y sábanas), una sinusitis o una desviación de tabique nasal o, simplemente, corregir la postura al dormir. Otras hay que recurrir a dilatadores nasales, Dispositivos de Avance Maxilar (DAM) o técnicas quirúrgicas cuyo objetivo es abrir la vía aérea superior y evitar que las paredes faríngeas se estrechen de forma significativa al dormir o bien otras que consisten en reducir o tensar el paladar.

Sin embargo, muchas veces para lograr dejar de roncar solo es necesario aplicar una serie de cambios en tu estilo de vida como puede ser adelgazar, suprimir el alcohol y el tabaco, evitar la falta de sueño y tratar la congestión nasal e insuficiencia respiratoria nasal o dejar de tomar medicamentos sedantes, hipnóticos o miorrelajantes. Beber unos dos litros de agua, también puede ayudar a mantenerte hidratado y evitar los ronquidos.

Adelgazar, suprimir el alcohol y el tabaco, beber agua o dormir boca arriba evitan los ronquidos

Dormir boca arriba hace que la base de la lengua y el paladar blando colapsen hacia la pared posterior de la garganta, lo que provoca un sonido vibratorio durante el sueño. Dormir de lado puede ayudar a prevenirlo. Una almohada para el cuerpo puede ser una solución para que te permita dormir de lado abrazado a algo. Otra solución, algo más drástica, pasa por pegarte dos pelotas de tenis a la espalda para evitar que te gires al dormir.