Cuántos pasos al día debes dar para estar sano y vivir más años

La vida sedentaria, junto a otros vicios (como beber alcohol, fumar o comer demasiadas grasas y azúcares) acortan la esperanza de vida, eso es un hecho. Si llevas tiempo sin realizar ejercicio físico o sientes que no te encuentras del todo en forma, es posible que ni pienses en la idea de apuntarte al gimnasio o prepararte para una maratón, pero lo cierto es que hay rutinas físicas que no te hacen sudar la gota gorda y contribuyen a conservar en buena forma la salud.

Una de ellas es caminar. Según un nuevo estudio, publicado en la revista 'JAMA Internal Medicine', cuanto más pasos andes, menor riesgo de mortalidad tendrás, como es lógico. Pero si quieres tener una cifra exacta del mínimo número de pasos, los investigadores ofrecieron el dato de 10.000 pasos diarios. Esto se traduce en cerca de 7 kilómetros y medio, más o menos, lo cual puede parecer mucho, pero tampoco es tanto si adquieres la rutina de salir un poco por la mañana y un poco por la tarde.

Solo 2.000 pasos al día se relacionó con una mayor rigidez arterial, lo que redunda en un menor riesgo de sufrir un accidente cardiovascular

En concreto, el estudio descubrió que las personas que llegaban a los 10.000 pasos tenían un riesgo menor de muerte temprana por cáncer o por otras causas que los que daban otra cifra, como 8.000 o 6.000. Hay que tener en cuenta que la muestra se componía de 78.500 personas del Reino Unido que tenían entre 40 y 70 años, por lo que los hallazgos fueron dirigidos especialmente a aquellos y aquellas que ya estaban entrando o están dentro del proceso de envejecimiento, como recoge 'Life Hacker'. Lógicamente, es posible que una persona joven necesite un tipo de ejercicio más exigente para notar resultados más visibles y notorios en su salud.

Diferentes tipos de efectos según el número de pasos

Los científicos arrojaron una serie de datos que relacionaban un cierto número de pasos dados con la evitación de problemas de salud a medida que pasaran los años. En este sentido, por ejemplo, dar solo 2.000 pasos al día se relacionó con una mayor rigidez arterial, lo que producía un menor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares en el futuro. Otro apunte fue que aquellos que se atrevían a dar más de 7.000 tenían un riesgo de mortalidad menor entre el 50 y el 70% que los que andaban menos de esa cifra. Estos 7.000 pasos se marcan como un punto de inflexión entre lo que se considera una caminata pequeña (ya que se tarda alrededor de media hora) y una caminata larga.

También vendrá muy bien para la mente, pues damos el paseo con alguien, estaremos socializando y con ello aumentando el bienestar

Los 10.000 pasos diarios son, como hemos visto, la medida exacta para llevar una vida saludable y prevenir el riesgo de sufrir enfermedades mortales en el futuro, como cáncer o infartos. Pero si de verdad quieres ir un paso más allá y ponerte en forma para reducir los números de la báscula, un estudio publicado en 'The International Journal of Obesity' y que recoge un artículo de 'Times of India', apuesta por los 15.000 para alargar la vida y, a la vez, perder peso.

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¿Cuánto se traduce esto en minutos? Teniendo en cuenta que 10.000 pasos suelen implicar una duración de hora y media, o un poco más, 150.000 equivale a una hora y cuarenta minutos, más o menos. Hay que tener en cuenta que el contador va restando por actividades cotidianas: si decidimos subir o bajar las escaleras de nuestra casa, por ejemplo, ya estaremos quitándonos de andar unas cuantas decenas. Si apostamos por ir caminando al trabajo o escoger el recorrido más largo, en lugar del coche, ya serán varias centenas las que nos habremos quitado. Todo suma.

Lo importante, como decíamos, es ir interiorizando distintas rutinas que impliquen realizar una actividad física de moderada a ciertamente exigente. Desde no pasar tanto tiempo sentados en el sofá, apostar por el transporte público en lugar del coche o subir escaleras, la clave está en movernos un poco más cada día para conseguir que nuestro cuerpo permanezca en un buen estado de salud. Además, también vendrá bien para nuestra mente, pues si nos decantamos por dar un paseo con alguien, estaremos socializando, por lo que nuestro nivel de bienestar aumentará.