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El 'test del habla': el eficaz truco para medir la intensidad de tu ejercicio sin pulsómetro
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HABLA Y ESFUERZO FÍSICO

El 'test del habla': el eficaz truco para medir la intensidad de tu ejercicio sin pulsómetro

La prueba del habla es una forma de medir la intensidad relativa de una actividad y se basa en comprender cómo la actividad física afecta la frecuencia cardíaca y la respiración

Foto: El 'test del habla': el eficaz truco para medir la intensidad de tu ejercicio sin pulsómetro (iStock)
El 'test del habla': el eficaz truco para medir la intensidad de tu ejercicio sin pulsómetro (iStock)

La gente que practica deporte habitualmente suele preocuparse mucho por la intensidad a la hora de realizar una actividad física, ya que es uno de los factores más importantes del entrenamiento. Para controlar esa intensidad existen diversas formas y parámetros, siendo el pulsómetro el dispositivo que se usa más frecuentemente.

Sin embargo, si no dispones de este dispositivo hay técnicas caseras para controlar la intensidad a la que practicas deporte. Una de las herramientas más útiles para conocer cuál es la energía que empleas al hacer ejercicio es la Escala de Borg, que consiste en medir la sensación de esfuerzo según una escala del 0 al 10 con la ayuda de los dedos y el ‘Test del habla’.

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Nosotros vamos a centrarnos en el 'Test del habla'. Este método es una forma, quizás algo rudimentaria, de medir la intensidad relativa de una actividad y se basa en comprender cómo la actividad física afecta la frecuencia cardíaca y la respiración, según aseguran desde los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

La conversación fluida

En resumidas cuentas, la manera más rápida y eficaz de conocer la intensidad a la que te ejercitas consiste en conversar de manera fluida mientras llevas a cabo un ejercicio. Lo ideal es poder mantener una conversación normal con otra persona para determinar cómo te encuentras a nivel físico.

La relación entre el habla y el esfuerzo físico dependen de la frecuencia cardiaca y respiratoria

Esto ocurre debido a la relación que existe entre el habla y el esfuerzo físico, ya que ambos dependen de la frecuencia cardiaca y respiratoria. De este modo, podrás identificar la intensidad a la que haces deporte midiendo tu capacidad para hablar de forma continuada siguiendo tres parámetros:

  • Ritmo suave: se puede mantener una conversación de manera continuada durante un largo periodo de tiempo, puesto que la frecuencia cardíaca es baja (menos del 50% de la frecuencia cardíaca máxima).
  • Ritmo medio: no se puede mantener una conversación continua, ya que se necesita hacer pausas para coger oxígeno más a menudo. La frecuencia cardíaca es del 70%.
  • Ritmo alto: no se puede hablar, solo con monosílabos o con gestos. Aparece rojez en la cara, sudor exagerado y descoordinación en algunos casos.

En caso de no ir acompañado y no tienes a nadie a mano con quien hablar, la prueba del habla puede realizarse en soledad. Lo único que debes hacer es tratar de sostener una conversación contigo mismo, a la cual tendrás que responder normalmente.

La gente que practica deporte habitualmente suele preocuparse mucho por la intensidad a la hora de realizar una actividad física, ya que es uno de los factores más importantes del entrenamiento. Para controlar esa intensidad existen diversas formas y parámetros, siendo el pulsómetro el dispositivo que se usa más frecuentemente.

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