Los dos mejores ejercicios para el abdomen a partir de los 60 años, según Harvard

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Con el paso del tiempo, el tono muscular se va deteriorando y atrofiando, especialmente en la zona abdominal, que es precisamente la parte del cuerpo donde se suele acumular más grasa. En consecuencia, los músculos de la espalda tienen que trabajar más para poder hacer según qué movimientos. Y como resultado suelen aparecer dolores en las lumbares o en la parte baja de la espalda.

Una buena rutina de abdominales es, por tanto, la solución perfecta para evitar lesiones y proteger la espalda de posibles dolores. Sin embargo, ejercicios para trabajar el abdomen hay muchos y uno no sabe muy bien cuáles pueden ser los más convenientes para mejorar la musculatura abdominal y, de paso, quemar grasa.

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Ejercicios para fortalecer los abdominales sin hacer abdominales

Inés Gutiérrez

Expertos de la Escuela de Salud de Harvard destacaron cuáles son los mejores ejercicios para trabajar el abdomen a partir de los 60 años, momento en el que son cruciales los entrenamientos de fuerza para tonificar y para evitar problemas en los huesos.

Los entrenamientos de fuerza son fundamentales para tonificar y evitar problemas de huesos

Desde la universidad estadounidense enfatizan que trabajar la zona central del cuerpo aporta estabilidad a las partes móviles que hay por encima y por debajo del core, es decir, la espalda, la columna vertebral y las caderas. Descartan por completo las abdominales de toda la vida (los sit-up y los crunchs), ya que tienen un impacto negativo en el cuello y las cervicales y, por tanto, riesgos para los adultos mayores.

Por este motivo, los expertos de Harvard insisten en la conveniencia de hacer ejercicios que trabajen tanto los músculos de los abdominales y los de la espalda (prevertebrales) a la vez, ya que esto fortalece mucho mejor la zona.

Los ejercicios recomendados por Harvard

Puente de glúteos: se trata de tumbarse boca arriba con las piernas flexionadas y ascender la espalda, levantando los glúteos, apretando el abdomen al llegar arriba. “Es eficaz porque crea contracción desde la caja torácica hasta la pelvis y desde el ombligo hasta la espalda. Toda la región se contrae y se crea una contracción de todos los grupos musculares, como un corsé”, afirma Marty Boeh, terapeuta colaboradora de Harvard.

Planchas tradicionales: Son perfectas para endurecer el vientre y fortalecer la espalda. Las planchas “crean una contracción del core, los brazos y los músculos de los hombros mientras se sostiene una posición de flexión.

"La clave es mantenerse lo más rígido posible, como una tabla de madera”, asegura Boeh. También se pueden realizar con las rodillas apoyadas en el suelo. Esperamos que estos ejercicios te ayuden en tu propósito de mejorar tu abdomen de cara al futuro.