El eficaz truco para adelgazar que está arrasando en TikTok

Perder peso sin ir al gimnasio es el anhelo de muchas personas que quieren quitarse varios kilos de más sin demasiado esfuerzo y sin caer en dietas milagro que en realidad ni son dietas, ni obran el milagro. Por eso, en los últimos meses TikTok ha dado el espaldarazo definitivo (la idea surgió en YouTube hace un año de la mano de Lauren Giraldo) a una fórmula, al parecer, bastante eficaz y sencilla para adelgazar: el método 12-3-30.

Esta técnica se basa en caminar, un hábito saludable que contribuye a que nos sintamos mejor. Recordemos que, según la Organización Mundial de la Salud, para prevenir el sobrepeso y la obesidad se deben caminar unos 10.000 pasos al día, algo así como 8 kilómetros en los que se queman aproximadamente 500 calorías.

Volviendo a la fórmula de TikTok, los usuarios de esta red social caminan en la cinta de correr y combinan sus pasos con diferentes niveles de inclinación, de ahí su nombre: entrenamiento 12-3-30. Pero veamos qué significa cada número en concreto:

• 12: es el porcentaje de inclinación. Si no llega a 12, debes acercarte lo máximo posible).
• 3: es la velocidad. En este caso está en millas así que en España sería una velocidad de 4 o 5. A los principiantes se les concede la ventaja de empezar en la 3.
• 30: es el tiempo total de ejercicio. Marca 30 minutos y que empiece la cuenta atrás.

El entrenamiento debe realizarse 5 días a la semana para lograr los resultados esperados. Antes de subirte a la cinta no olvides calentar, así como de estirar al bajarte de ella, algo que mucha gente olvida y que puede provocar lesiones.

El método consiste en caminar en la cinta y combinar sus diferentes niveles de inclinación

Este método, además, permite alternar ritmos rápidos y lentos para ayudar a quemar más grasa y adelgazar. Si quieres tonificar la zona del abdomen y conseguir un vientre plano conviene apretar el core y mantener los brazos a los lados y en movimiento en un ángulo de 90 grados. Así se mueve todo el cuerpo en un solo ejercicio.