Cinco claves para superar el síndrome posvacacional y volver con ánimo al trabajo

Para todos cuantos han dejado atrás las vacaciones, llega el momento de retomar la rutina y las obligaciones laborales. Es entonces cuando puede aparecer el síndrome posvacacional, un conjunto de síntomas -irritabilidad, alteraciones de sueño, falta de concentración o pérdida de apetito, entre otros- que pueden manifestarse en personas de cualquier edad al reincorporarse al trabajo o a sus obligaciones.

Se trata de un concepto que ha comenzado a cobrar interés para los especialistas desde hace unas dos décadas y, en la actualidad, la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS) calcula que al menos un 60% de los trabajadores lo ha sufrido alguna vez y que cada año lo padecen un 45% de ellos.

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Según nos cuenta Victoria Fernández Petrini, de Quirónprevención, se empezó a utilizar este término para describir ciertos síntomas que padecían algunas personas después de un periodo vacacional más o menos largo. "Los más comunes son de tipo depresivo, como fatiga, cansancio, hastío, falta de vitalidad y motivación; también los síntomas leves de ansiedad, irritabilidad, dificultad para concentrarse, y algunos psicosomáticos, como afectación del sueño, problemas digestivos o dolores musculares".

La sintomatología, continúa la especialista, puede variar de una persona a otra: "Mientras algunas apenas lo notan, para otras supone un periodo de abatimiento. En realidad, es un 'problema de readaptación', de pasar del periodo vacacional a todo lo que supone el trabajo y la vuelta a la rutina"

Adiós al agobio en cinco pasos

Aunque normalmente se trata de un cuadro que suele remitir a los 10 o 15 días, es mejor prevenirlo; para ello, hemos preparado, junto a la especialista, cinco claves que te ayudarán en tu vuelta al trabajo.

1. Programar el regreso con antelación

No es aconsejable volver de tus vacaciones justo el día antes de la reincorporación al trabajo. Es importante contar con uno o dos días no solo para poner orden de maletas en casa, sino para prepararte mentalmente de la vuelta a tu lugar habitual, a una rutina asociada con el trabajo.

2. Respetar las horas de sueño

Lo habitual durante el periodo vacacional es alterar las horas de sueño, ya sea por exceso o por defecto. En este sentido, los expertos recomiendan empezar a dormir ocho horas un par de días antes de la vuelta al trabajo. Es importante regularizar el ritmo del sueño, ya que una alteración prolongada del mismo puede afectar tanto a la salud como al rendimiento en el trabajo.

3. Moderar el consumo de alcohol y cafeína

El alcohol es un depresor del sistema nervioso, por lo que puede agudizar los síntomas del síndrome posvacacional, mientras que la cafeína, presente en el café y otras bebidas, es un estimulante que puede aumentar la sensación de estrés o ansiedad. Por tanto, es recomendable moderar su consumo, o incluso evitarlo por completo.

4. Actividades de ocio y deporte

Algo que puede ayudarte a desconectar los primeros días de más agobio es organizarte bien, de tal manera que al regresar del trabajo también puedas dedicar una parte de tu tiempo para realizar las actividades de ocio o deporte que más te gustan. Además, con la actividad física se liberan endorfinas, las hormonas que proporcionan sensación de optimismo y bienestar.

5. Alejar los pensamientos negativos

Es normal que durante los primeros días nuestra mente tienda a ocuparse de pensamientos negativos o estresantes como "todavía no he respondido todos los correos pendientes"; "tengo que preparar la reunión de mañana"; "no he encargado los libros del cole de los niños"... En esos momentos de estrés, que lo único que consiguen es incrementar la ansiedad y la sensación de falta de control, lo mejor es tomarse un pequeño descanso de cinco minutos. Además, al terminar la jornada, te ayudará revisar todas las tareas realizadas durante el día y pensar en lo mucho que te ha cundido.

*El Confidencial, en colaboración con Quirónsalud, presenta una serie de artículos con información práctica, consejos y recomendaciones para practicar deporte que mejore nuestra salud y bienestar. Si tienes alguna duda sobre esta temática o quieres más información, puedes contactar con Quironprevención​.